1.3 km | 00:09:40 | 07:16/km日期: 2020-07-08 18:41 - 地點: 豐原體育場🏟️草皮 - 天氣: 🌟 - 平均心率: 133 - 卡路里: 94 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 31°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 07'14" / 07'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'13" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'26" (+00'13") | 328 / 1328 |
間歇訓練就是速戰速決
30分完成課表
草皮緩跑收操+跨步深度、弓箭步肌訓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
472.88 km 
Adidas Adizero TAKUMI SEN 5 累積 :
846.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 1.3 | 07'27" | 00:09'41" |
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