王冠翔；Sean 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

王冠翔；Sean 台北市
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王冠翔；Sean

22.4 km | 02:33:24 | 06:50/km

日期: 2014-10-12 16:16 - 總爬升: 483 m - 地點: 劍中劍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 111 - 卡路里: 1392 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 56%

Pace: 08'31" / 08'12" / 05'09" / 27'26" / 09'43" / 06'03" / 06'53" / 07'23" / 11'20" / 05'28" / 04'42" / 05'11" / 07'35" / 10'18" / 07'55" / 09'21" / 08'12" / 06'06" / 22'23" / 03'49" / 01'00" / 03'37" / 03'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'30"

(08'30")

08'30" (+06'56")

1000 / 1000

2

08'11"

(16'42")

08'11" (+06'37")

1000 / 2000

3

05'09"

(21'51")

05'09" (+03'35")

1000 / 3000

4

05'21"

(27'13")

05'21" (+03'47")

1000 / 4000

5

06'01"

(33'15")

06'01" (+04'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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王冠翔；Sean

·

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王冠翔；Sean

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王冠翔；Sean

·

帶同事跑劍中劍，中間忘記開錶，過程少計約1 .5K；結束忘記停錶，又多計了近4K，真烏龍....XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.01 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

餃餃, ricky tseng 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'12"	00:16'43"
3	05'09"	00:21'52"
4	27'26"	00:49'18"
5	09'43"	00:59'01"
6	06'03"	01:05'04"
7	06'53"	01:11'57"
8	07'23"	01:19'20"
9	11'20"	01:30'40"
10	05'28"	01:36'08"
11	04'42"	01:40'50"
12	05'11"	01:46'01"
13	07'35"	01:53'36"
14	10'18"	02:03'54"
15	07'55"	02:11'49"
16	09'21"	02:21'10"
17	08'12"	02:29'22"
18	06'06"	02:35'28"
19	22'23"	02:57'51"
20	03'49"	03:01'40"
21	01'00"	03:02'40"
22	03'37"	03:06'17"
22.4	03'33"	03:07'44"

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