I W -C 2020/06/28 訓練日誌 | Marathon's World

I W -C 高雄
ID 38463

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158.0 km | 08:03:38 | 19.6 km/h

日期: 2020-06-28 07:23 - 總爬升: 557 m - 平均心率: 119 - 踏頻: 58 - 卡路里: 2740 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'07"

(15'07")

19.89 (-5.11)

5000 / 5000

2

13'34"

(28'42")

22.22 (-2.78)

5000 / 10000

3

13'11"

(41'53")

22.78 (-2.22)

5000 / 15000

4

14'20"

(56'13")

20.93 (-4.07)

5000 / 20000

5

14'21"

(01:10'34")

20.93 (-4.07)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1009.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.5	-0.7 %
2	13.0	1.0 %
3	23.2	1.2 %
4	11.4	-0.4 %
5	13.5	-0.7 %
6	21.7	1.2 %
7	19.3	1.5 %
8	25.0	-1.1 %
9	24.8	1.2 %
10	16.8	1.0 %
11	19.4	-0.9 %
12	22.8	1.4 %
13	17.4	-0.7 %
14	23.2	-0.9 %
15	24.7	-0.6 %
16	16.4	-0.6 %
17	19.4	1.2 %
18	19.1	1.2 %
19	18.9	-1.3 %
20	26.5	-0.4 %
21	24.8	-1.0 %
22	18.5	-0.6 %
23	21.2	-0.4 %
24	2.4	1.0 %
25	21.2	-0.3 %
26	17.2	2.2 %
27	18.6	1.8 %
28	20.1	-0.4 %
29	14.5	1.4 %
30	17.1	-0.8 %
31	19.4	1.0 %
32	18.5	-0.8 %
33	18.3	1.4 %
34	18.5	1.6 %
35	1.0	-0.5 %
36	10.2	-1.0 %
37	18.2	-0.4 %
38	18.0	-1.0 %
39	7.7	-0.6 %
40	16.2	1.0 %
41	2.0	2.0 %
42	1.9	2.6 %
43	17.9	1.5 %
44	21.4	-1.4 %
45	21.8	-0.7 %
46	21.4	1.0 %
47	11.1	-1.1 %
48	14.9	-0.5 %
49	7.8	-0.9 %
50	23.1	1.0 %
51	18.8	1.8 %
52	21.3	-1.1 %
53	20.2	1.4 %
54	19.0	1.7 %
55	22.1	-1.0 %
56	19.7	1.0 %
57	20.7	2.0 %
58	8.7	-2.4 %
59	20.3	-0.4 %
60	16.6	1.0 %
61	17.4	3.2 %
62	22.0	-2.7 %
63	6.2	1.5 %
64	3600.0	1.0 %
65	156.5	-0.6 %
66	22.1	-0.2 %
67	18.5	2.5 %
68	19.8	-1.0 %
69	17.7	1.8 %
70	0.7	-1.2 %
71	20.3	-0.6 %
72	23.2	-0.8 %
73	20.7	1.0 %
74	20.7	1.7 %
75	17.1	-1.6 %
76	14.5	-1.0 %
77	15.7	-0.2 %
78	20.9	1.7 %
79	20.0	-1.0 %
80	22.4	-0.8 %
81	20.0	1.5 %
82	18.1	-0.9 %
83	21.3	1.0 %
84	20.6	-0.4 %
85	20.3	-0.6 %
86	21.3	1.2 %
87	22.4	-0.8 %
88	5.3	-0.9 %
89	19.8	1.3 %
90	24.0	1.3 %
91	21.7	-0.6 %
92	18.3	-0.6 %
93	9.2	1.5 %
94	14.8	1.2 %
95	19.0	1.5 %
96	19.6	1.5 %
97	19.3	-1.0 %
98	24.5	-0.9 %
99	22.5	-0.7 %
100	23.1	-0.4 %
101	22.8	-0.6 %
102	20.2	2.0 %
103	4.9	1.9 %
104	22.5	-2.0 %
105	22.1	-1.2 %
106	11.2	2.0 %
107	17.1	-1.6 %
108	2.0	-0.7 %
109	18.8	-0.3 %
110	15.8	-0.5 %
111	19.7	-0.4 %
112	16.1	1.4 %
113	2.3	1.5 %
114	23.8	-0.2 %
115	23.4	1.0 %
116	17.5	2.2 %
117	19.8	-1.8 %
118	24.7	-0.2 %
119	23.4	1.0 %
120	25.2	1.0 %
121	23.2	-0.4 %
122	15.7	-0.6 %
123	4.7	-0.9 %
124	20.8	1.7 %
125	23.1	2.2 %
126	10.1	-0.8 %
127	23.4	-1.0 %
128	20.7	1.2 %
129	15.5	1.2 %
130	12.1	-1.3 %
131	19.3	1.2 %
132	20.6	1.2 %
133	17.2	1.0 %
134	16.9	1.1 %
135	18.1	1.3 %
136	16.7	1.1 %
137	19.9	1.2 %
138	27.3	-0.8 %
139	19.1	-0.8 %
140	22.8	-0.5 %
141	3.4	-0.8 %
142	12.1	1.5 %
143	18.3	1.5 %
144	16.5	1.1 %
145	25.2	-0.3 %
146	26.5	-1.2 %
147	18.2	-1.9 %
148	29.8	-1.3 %
149	28.8	-1.1 %
150	20.5	-0.7 %
151	11.2	-0.5 %
152	17.9	-0.4 %
153	19.9	-0.2 %
154	14.9	-0.2 %
155	14.0	1.0 %
156	6.7	4.9 %
157	20.5	-1.9 %
158	13.0	2.7 %
158.0	1.6	0.0 %

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