李冠璋 2014/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

李冠璋台南
ID 21619

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10.0 km | 01:08:11 | 06:48/km

日期: 2014-10-08 05:38 - 地點: 紅瓦厝國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 866 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

Pace: 07'41" / 07'33" / 07'26" / 07'19" / 07'03" / 06'34" / 06'02" / 06'34" / 05'54" / 05'29" / 30'00" /

基本訓練。為了11月的阿里港要加緊練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.34 km

Mizuno Wave rider-17-2E 累積 : 1412.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

虎子, nOne 和其他 38 人說推

·

觀看另 4 則留言

Emily / 玉菁難怪你說要練～^_^

2014-10-09 12:52 ·

2 個人推

sunway 阿里港加油 !

2014-10-10 23:13 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'33"	00:15'14"
3	07'26"	00:22'40"
4	07'19"	00:29'59"
5	07'03"	00:37'02"
6	06'34"	00:43'36"
7	06'02"	00:49'38"
8	06'34"	00:56'12"
9	05'54"	01:02'06"
10	05'29"	01:07'35"
10.0	30'00"	01:08'11"

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