26.3 km | 02:28:06 | 05:37/km日期: 2014-10-04 04:30 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1588 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%
Pace: 06'16" / 05'48" / 06'00" / 06'00" / 06'12" / 05'56" / 05'48" / 05'56" / 05'40" / 05'44" / 05'20" / 05'20" / 05'24" / 05'04" / 05'20" / 05'12" / 05'20" / 05'16" / 04'56" / 05'12" / 05'12" / 05'08" / 05'32" / 05'40" / 06'40" / 06'00" / 05'57" /
今天自主訓練，目標計時2.5HR。跑多少算多少。
拜天氣涼爽所賜，跑得很舒服，心律不會過高。
前21K總計時156，破2啦!!!第一次半馬訓練破2，太爽啦!!
哈，不過也因為看到有機會破2，所以在19~21K，
有刻意用了點力，想要保持速度破2，所以心律就拉高了Orz。
21K破2後，繼續穩定心情，
完成今天計時2.5HR目標。
最後抓一下時間回程，回到熟悉的結束點。
總計時228，總里程26.3K。
算是個人最遠的路跑記錄了XD
繼續加油!!!
今天長距離訓練大成功!!! ^___^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
302.49 km 
UA speedform rc 累積 :
999.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'48" | 00:12'04" |
| 3 | 06'00" | 00:18'04" |
| 4 | 06'00" | 00:24'04" |
| 5 | 06'12" | 00:30'16" |
| 6 | 05'56" | 00:36'12" |
| 7 | 05'48" | 00:42'00" |
| 8 | 05'56" | 00:47'56" |
| 9 | 05'40" | 00:53'36" |
| 10 | 05'44" | 00:59'20" |
| 11 | 05'20" | 01:04'40" |
| 12 | 05'20" | 01:10'00" |
| 13 | 05'24" | 01:15'24" |
| 14 | 05'04" | 01:20'28" |
| 15 | 05'20" | 01:25'48" |
| 16 | 05'12" | 01:31'00" |
| 17 | 05'20" | 01:36'20" |
| 18 | 05'16" | 01:41'36" |
| 19 | 04'56" | 01:46'32" |
| 20 | 05'12" | 01:51'44" |
| 21 | 05'12" | 01:56'56" |
| 22 | 05'08" | 02:02'04" |
| 23 | 05'32" | 02:07'36" |
| 24 | 05'40" | 02:13'16" |
| 25 | 06'40" | 02:19'56" |
| 26 | 06'00" | 02:25'56" |
| 26.3 | 05'57" | 02:27'56" |
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