21.4 km | 01:56:57 | 05:28/km日期: 2020-05-16 07:16 - 地點: 板橋-三峽 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1181 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%
Pace: 05'48" / 05'31" / 05'29" / 05'32" / 05'34" / 05'39" / 05'32" / 05'33" / 08'11" / 07'37" / 05'30" / 05'24" / 05'25" / 05'23" / 05'32" / 05'28" / 05'29" / 05'22" / 05'35" / 05'24" / 04'45" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" (+00'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'38" (+00'54") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'32" (+00'48") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'48") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'52" (+01'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'37" (+00'53") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" (+00'45") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'23" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'24" (+00'40") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'22" (+00'38") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'31" (+00'47") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'28" (+00'44") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'28" (+00'44") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'22" (+00'38") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'34" (+00'50") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'24" (+00'40") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'44" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'16" | 364 / 21364 |
LSD半馬
這禮拜的恢復輕鬆跑在今天的半馬完成了。不過因為一連跑五天平均10K，又是耐熱性的慢跑，所以不知不覺也是在累積疲勞。到了今天跑長跑，開始就覺得是跑半馬後段。到了8點時，平常跑步的時段，天氣本來就會越來越熱，進入後段後更覺得比平常更熱了。所以今天雖然以530輕鬆跑，可是感覺不太輕鬆，跑了新路線也沒有覺得比較新鮮……只覺得想趕快跑完而已。總之~是跑完了，預計休息一下，然後開始進入速度訓練與嚐試新的訓練法的日子，大概可以玩兩個月~~期望速度上有所進展。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
314.39 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'31" | 00:11'19" |
| 3 | 05'29" | 00:16'48" |
| 4 | 05'32" | 00:22'20" |
| 5 | 05'34" | 00:27'54" |
| 6 | 05'39" | 00:33'33" |
| 7 | 05'32" | 00:39'05" |
| 8 | 05'33" | 00:44'38" |
| 9 | 08'11" | 00:52'49" |
| 10 | 07'37" | 01:00'26" |
| 11 | 05'30" | 01:05'56" |
| 12 | 05'24" | 01:11'20" |
| 13 | 05'25" | 01:16'45" |
| 14 | 05'23" | 01:22'08" |
| 15 | 05'32" | 01:27'40" |
| 16 | 05'28" | 01:33'08" |
| 17 | 05'29" | 01:38'37" |
| 18 | 05'22" | 01:43'59" |
| 19 | 05'35" | 01:49'34" |
| 20 | 05'24" | 01:54'58" |
| 21 | 04'45" | 01:59'43" |
| 21.4 | 04'17" | 02:01'17" |
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