楊澤明 2014/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊澤明台南
ID 90910

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10.0 km | 00:50:40 | 05:02/km

日期: 2014-09-23 06:11 - 地點: 疏洪道 - 天氣: 流很多汗 - 平均心率: 155 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 05'00" / 04'36" / 04'36" / 04'56" / 04'56" / 05'04" / 05'12" / 04'52" / 05'12" / 05'16" / 05'52" /

一樣是步頻180
但體力未回復，所以有點快往生的感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 255.23 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 607.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, Jeff 和其他 20 人說推

·

觀看另 15 則留言

Ho kim 顆顆。。那是一定要的

2014-09-24 16:29 ·

1 個人推

妍妍我是夜喵喵。。。噓(我很忙昧。。。每天都忙不完的雜事阿炸XD)

2014-09-24 17:57 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'36"	00:09'36"
3	04'36"	00:14'12"
4	04'56"	00:19'08"
5	04'56"	00:24'04"
6	05'04"	00:29'08"
7	05'12"	00:34'20"
8	04'52"	00:39'12"
9	05'12"	00:44'24"
10	05'16"	00:49'40"
10.0	05'52"	00:49'52"

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