10.2 km | 00:54:13 | 05:18/km日期: 2020-05-05 08:28 - 地點: 板二 - 天氣: 34度熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 05'44" / 05'34" / 05'24" / 04'02" / 05'58" / 04'01" / 06'46" / 05'25" / 05'14" / 05'02" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+01'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+01'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'02" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'02" (+00'07") | 600 / 4600 |
| 6 | | 08'50" (+04'55") | 400 / 5000 |
| 7 | | 04'01" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 8 | | 03'55" | 600 / 6600 |
| 9 | | 11'01" (+07'06") | 400 / 7000 |
| 10 | | 05'24" (+01'29") | 1000 / 8000 |
| 11 | | 05'13" (+01'18") | 1000 / 9000 |
| 12 | | 05'02" (+01'07") | 1000 / 10000 |
| 13 | | 04'57" (+01'02") | 210 / 10210 |
長間歇 2x1600(R400)ST
減量的間歇訓練，只跑兩趟，好在也只跑兩趟……。天氣真的太熱了，非常不適合跑主課，只能跑個輕鬆跑鍛鍊熱適應力。每趟的最後感覺快跟不上配速，實際也比預定配速快些，跑進405內，體感覺得快要350了。我想進入夏天，跑主課還是清晨或晚上跑最好，效率比較高。這種熱天跑步，可以用輕鬆跑的方式訓練耐熱就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
314.39 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'34" | 00:11'18" |
| 3 | 05'24" | 00:16'42" |
| 4 | 04'02" | 00:20'44" |
| 5 | 05'58" | 00:26'42" |
| 6 | 04'01" | 00:30'43" |
| 7 | 06'46" | 00:37'29" |
| 8 | 05'25" | 00:42'54" |
| 9 | 05'14" | 00:48'08" |
| 10 | 05'02" | 00:53'10" |
| 10.2 | 04'59" | 00:54'13" |
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