9.0 km | 00:50:37 | 05:35/km日期: 2014-09-21 09:11 - 地點: 交大操場 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 448 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 06'12" / 06'00" / 05'36" / 05'24" / 05'28" / 05'20" / 05'12" / 05'12" / 05'16" / 05'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" (+01'06") | 2335 / 2335 |
2 | | 05'12" (+00'09") | 998 / 3333 |
3 | | 06'47" (+01'44") | 152 / 3485 |
4 | | 05'11" (+00'08") | 1002 / 4487 |
5 | | 07'04" (+02'01") | 146 / 4633 |
6 | | 05'10" (+00'07") | 1004 / 5637 |
7 | | 08'16" (+03'13") | 125 / 5762 |
8 | | 05'07" (+00'04") | 1014 / 6777 |
9 | | 07'19" (+02'16") | 141 / 6918 |
10 | | 05'03" | 1029 / 7947 |
11 | | 06'42" (+01'39") | 154 / 8101 |
12 | | 05'17" (+00'14") | 958 / 9059 |
重拾久違的課表: Cruise Interval
之前一直去人人上課, 造成自已以前排的課表一直沒有時間做完整的練習, 今天跑得有點生硬, 但完成課表後是帶有滿足感的, 跑完之後立馬去吃午餐-牛小排鐵板燒犒賞自已.
E pace: 長暖身 2km
T pace: 310/62 6組
E pace: 緩跑 2km (後補)
9月累積里程 :
180.71 km Saucony GUIDE 7 累積 :
619.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 06'00" | 00:12'12" |
3 | 05'36" | 00:17'48" |
4 | 05'24" | 00:23'12" |
5 | 05'28" | 00:28'40" |
6 | 05'20" | 00:34'00" |
7 | 05'12" | 00:39'12" |
8 | 05'12" | 00:44'24" |
9 | 05'16" | 00:49'40" |
9.1 | 04'31" | 00:49'56" |