10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km日期: 2014-09-17 18:57 - 地點: 淡水河河濱車道 - 天氣: 粉好 - 卡路里: 553 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%
Pace: 06'04" / 05'52" / 05'48" / 05'42" / 05'42" / 05'51" / 05'47" / 05'42" / 05'35" / 05'36" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'51" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'48" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'35" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'36" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'22" | 6 / 10006 |
這個模式就對了，週五放更慢速度再來一次，就可以準備前進五分山了。
9月累積里程 :
201.17 km 
ASICS GT-2000 2 累積 :
895.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'52" | 00:11'56" |
| 3 | 05'48" | 00:17'44" |
| 4 | 05'42" | 00:23'26" |
| 5 | 05'42" | 00:29'08" |
| 6 | 05'51" | 00:34'59" |
| 7 | 05'47" | 00:40'46" |
| 8 | 05'42" | 00:46'28" |
| 9 | 05'35" | 00:52'03" |
| 10 | 05'36" | 00:57'39" |
| 10.0 | 05'12" | 00:57'41" |
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