153（河馬跑不快）!! 2016/04/28 訓練日誌

153（河馬跑不快）!! 嘉義
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153（河馬跑不快）!!

10.1 km | 00:54:38 | 05:24/km

日期: 2016-04-28 19:42 - 地點: 台糖加油站 - 天氣: 風悶熱 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 06'19" / 06'11" / 05'57" / 06'00" / 05'45" / 05'26" / 05'01" / 04'40" / 04'29" / 04'30" / 03'49" /

嘉義

153（河馬跑不快）!!

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受傷後的第一次10K跑進(一小時內)!!
從右腳外側筋(超級緊繃)跑者C
開始就看復健科醫生!!做電療跟超音速深層治療!!
在加上滾滾輪拉筋腳讓筋放鬆!!在休息一個多月
後開始慢慢跑!!(受傷)怕的很多顧慮的也很多!!想跑快一點點就開始想腳可以嗎?腳跑快會不舒服嗎? 突然間10K跑進一小時內!(離我)好遠好遠!!謝謝今天陪我夜跑的團員們!!一開始就先來個6分半速!!後就一直慢慢加速!!等到身體熱開後!!就開出去!感覺不喘不累!!到最後三公里!進到4分速內!今天的新同學(國一生)一直跑在我後面!!有了後面的大壓力!!速度就不會掉!!到了最後一公里!超喘超累的(呼吸)大亂!整個節奏都跑掉了!速度開始掉(好慢長的一公里)腳無力呼吸急促只能硬撐咬牙!在衝!

4月累積里程 : 75.28 km

亞瑟士虎走累積 : 1885.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

游世璿, 蘇志雄〈河馬🐎跑不快〉和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'11"	00:12'30"
3	05'57"	00:18'27"
4	06'00"	00:24'27"
5	05'45"	00:30'12"
6	05'26"	00:35'38"
7	05'01"	00:40'39"
8	04'40"	00:45'19"
9	04'29"	00:49'48"
10	04'30"	00:54'18"
10.1	03'48"	00:54'38"