Jack Kox 2014/09/08 訓練日誌

Jack Kox 新竹
ID 75667

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Jack Kox

10.1 km | 01:31:34 | 09:02/km

日期: 2014-09-08 06:32 - 地點: 竹22 - 天氣: 晴 - 平均心率: 100 - 卡路里: 790 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 07'28" / 07'27" / 07'26" / 07'30" / 07'31" / 12'02" / 07'45" / 08'12" / 11'07" / 12'31" / 19'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+00'01")

998 / 998

07'31"

(14'57")

07'27" (+00'02")

1008 / 2006

07'27"

(22'24")

07'25"

1003 / 3010

07'35"

(29'59")

07'31" (+00'06")

1008 / 4018

07'31"

(37'30")

07'30" (+00'05")

1001 / 5020

展開計圈分析

新竹

Jack Kox

留言

中秋節西瓜團第638次團練(起跑前剛好錸德晨跑回程,先吃了超澎湃的補給再出發( ￣ ▽￣)o),我們一般人的舒緩跑只能在竹22這種鄉間小路,沒辦法像 Annie Hsieh用真武山來舒緩ㄎㄎ(￣▽￣)-而且還要搭配由美直傳<翹腳嘟嘴恢復法>才能恢復120%,沿途巧遇白鷺鷥團練吃大餐╮(╯▽╰)╭ very funny

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 406.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), Wallace 和其他 29 人說推

留言

okchiou 哈哈，好像從跟Lc大在交大擺pose拍照後就越來越常出現各種pose照了～

2014-09-08 18:59 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'27"	00:14'55"
3	07'26"	00:22'21"
4	07'30"	00:29'51"
5	07'31"	00:37'22"
6	12'02"	00:49'24"
7	07'45"	00:57'09"
8	08'12"	01:05'21"
9	11'07"	01:16'28"
10	12'31"	01:28'59"
10.1	19'43"	01:31'34"