張耘銓 2020/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

張耘銓台中
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22.3 km | 03:11:07 | 7.0 km/h

日期: 2020-03-22 07:35 - 總爬升: 299 m - 地點: 四方太子宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1056 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'27"

(34'27")

8.72 (-12.09)

5000 / 5000

2

24'34"

(59'01")

12.24 (-8.56)

5000 / 10000

3

29'55"

(01:28'56")

10.03 (-10.78)

5000 / 15000

4

14'29"

(01:43'26")

20.81

5000 / 20000

5

01:27'40"

(03:11'07")

1.60 (-19.21)

2341 / 22341

台中

張耘銓

巧遇長官

·

台中

張耘銓

·

台中

張耘銓

·

時間參考用，很多時後忘了按!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.68 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kelly🌸🌼, 鄭隆為和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.3	-0.8 %
2	7.0	-0.5 %
3	14.6	3.0 %
4	14.5	-2.0 %
5	19.6	-0.9 %
6	10.1	-0.9 %
7	13.6	2.6 %
8	16.4	2.4 %
9	12.3	2.5 %
10	10.6	4.1 %
11	12.4	3.6 %
12	9.7	5.6 %
13	1.7	4.2 %
14	16.2	-5.7 %
15	24.2	-5.4 %
16	24.8	-6.8 %
17	24.8	-3.2 %
18	23.4	-2.7 %
19	16.4	-2.6 %
20	17.4	-3.4 %
21	0.5	7.2 %
22	20.2	1.2 %
22.3	9.0	1.5 %

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