16.0 km | 01:29:51 | 05:36/km日期: 2014-08-24 05:45 - 地點: 師大分部+景美河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 12'22" / 05'35" / 05'10" / 05'12" / 05'48" / 05'46" / 06'25" / 16'25" / 08'54" / 08'04" / 07'35" / 05'14" / 04'44" / 04'45" / 04'42" / 06'12" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+01'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'43" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+00'43") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'49") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'50" (+01'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'40" (+01'58") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'20" (+01'38") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'10" (+02'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'24" (+01'42") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'14" (+00'32") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'43" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'45" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'42" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'35" (+00'53") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'48" (+00'06") | 17 / 16017 |
預定六趟800m；170秒間歇，但僅完成五趟。
時間分別為167"、169"、168"、172"、168"。額外再補10k隨意跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 178.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'22" | 00:12'22" |
| 2 | 05'35" | 00:17'57" |
| 3 | 05'10" | 00:23'07" |
| 4 | 05'12" | 00:28'19" |
| 5 | 05'48" | 00:34'07" |
| 6 | 05'46" | 00:39'53" |
| 7 | 06'25" | 00:46'18" |
| 8 | 16'25" | 01:02'43" |
| 9 | 08'54" | 01:11'37" |
| 10 | 08'04" | 01:19'41" |
| 11 | 07'35" | 01:27'16" |
| 12 | 05'14" | 01:32'30" |
| 13 | 04'44" | 01:37'14" |
| 14 | 04'45" | 01:41'59" |
| 15 | 04'42" | 01:46'41" |
| 16 | 06'12" | 01:52'53" |
| 16.0 | 04'50" | 01:52'58" |
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