蘇儀豐 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇儀豐台南
ID 94132

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全馬 | 03:51:33 | 05:29/km | 第44馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:51:33
總名次	1271 / 4550
分組名次	522 / 1580
平均速度	05:29/km

官方證書

蘇儀豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:26'40" (+00'40")

15 km

(01:19'13")

00:26'33" (+00'33")

00:53'39" (+00'59")

20 km

(01:46'19")

00:27'06" (+01'06")

25 km

(02:15'07")

00:28'48" (+02'48")

00:55'21" (+02'41")

30 km

(02:41'40")

00:26'33" (+00'33")

35 km

(03:08'56")

00:27'16" (+01'16")

00:54'37" (+01'57")

40 km

(03:36'17")

00:27'21" (+01'21")

Finish

(03:51:33)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 凱達格蘭大道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 198 - 卡路里: 1811 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

台南

蘇儀豐

·

台南

蘇儀豐

·

左腳受傷的狀況下，可以破四已經很佩服我自己了

賽前宣言: 第一次參賽

賽後評分: 此次沒有設置讓人更衣的帳篷，因為低溫，完賽後一直吹冷風，非常不舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.95 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 323.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, 520Pan(靜心湖午跑班) 和其他 2 人說推

·

觀看另 1 則留言

520Pan(靜心湖午跑班) 恭喜完賽，現Sub4已是家常便飯了

2020-01-19 17:09 ·

1 個人推

蘇儀豐謝謝兩位長官的鼓勵

2020-01-21 13:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'06"	00:10'49"
3	05'19"	00:16'08"
4	04'56"	00:21'04"
5	04'56"	00:26'00"
6	05'01"	00:31'01"
7	06'21"	00:37'22"
8	05'16"	00:42'38"
9	05'09"	00:47'47"
10	04'53"	00:52'40"
11	05'22"	00:58'02"
12	05'14"	01:03'16"
13	05'13"	01:08'29"
14	05'27"	01:13'56"
15	05'17"	01:19'13"
16	05'34"	01:24'47"
17	05'27"	01:30'14"
18	05'32"	01:35'46"
19	05'24"	01:41'10"
20	05'09"	01:46'19"
21	07'12"	01:53'31"
22	05'29"	01:59'00"
23	05'37"	02:04'37"
24	05'16"	02:09'53"
25	05'14"	02:15'07"
26	05'22"	02:20'29"
27	05'16"	02:25'45"
28	05'22"	02:31'07"
29	05'11"	02:36'18"
30	05'22"	02:41'40"
31	05'39"	02:47'19"
32	05'14"	02:52'33"
33	05'30"	02:58'03"
34	05'18"	03:03'21"
35	05'35"	03:08'56"
36	05'19"	03:14'15"
37	05'29"	03:19'44"
38	05'50"	03:25'34"
39	05'22"	03:30'56"
40	05'21"	03:36'17"
41	05'22"	03:41'39"
42	05'26"	03:47'05"
42.2	19'28"	03:51'28"

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成績 : 05:56:41

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