Jeff 2013/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff 新北市
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Jeff

61.7 km | 06:51:11 | 06:39/km

日期: 2013-02-02 07:09 - 地點: 永福橋-大稻程折返-碧潭折返-大稻程折返-永福橋 - 天氣: 還蠻熱的說 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3890 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

Pace: 05'54" / 05'47" / 05'46" / 06'14" / 02'29" / 06'41" / 06'00" / 06'25" / 06'22" / 06'13" / 06'12" / 05'43" / 05'48" / 05'54" / 06'20" / 06'04" / 06'11" / 06'15" / 06'19" / 06'05" / 06'41" / 06'14" / 06'01" / 06'07" / 06'09" / 06'07" / 06'14" / 06'06" / 07'08" / 06'03" / 06'18" / 09'28" / 06'27" / 06'02" / 06'03" / 06'56" / 06'15" / 06'10" / 05'52" / 17'28" / 06'05" / 06'00" / 05'57" / 05'51" / 06'11" / 05'51" / 05'51" / 06'25" / 06'02" / 07'57" / 06'07" / 06'08" / 05'58" / 06'39" / 06'08" / 07'23" / 07'56" / 07'49" / 09'04" / 09'03" / 09'43" / 11'31" /

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大稻程碼頭

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叔叔有練過，小朋友不能亂學

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JJ跑完無名馬先收工了

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水袋2公升(水+舒跑+鹽)、750cc水瓶(水+舒跑+梅粉)，化核梅一包，黑糖一包、士力架10小條、威德二包、補充鹽及梅粉各一小包，後來水瓶、巧克力一半拿掉減輕重量

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永福橋上

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今天黑白走慢跑社大(?)團練，我、JJ、DANNY、NICK、RM大、ERIC共六人，本次號稱六小時長時間體驗跑，
也試著背著補給包跑，總重量約3KG(裡面我最大包XD)，還有也要感覺一下這麼長的時間要怎麼補給比較好，
一路上大家東聊西聊LDS，時間過得飛快，也一直以六分速前進著，不知不覺就跑到30K，之後到碧潭折返，
此時已經正中午氣溫正高，但不幸中的大幸是陽光沒完全露臉，第二段結速之後，
剩我繼續挑戰第三段，反正就慢慢凸到不行再說，到了大稻程折返約54K時，感覺腳已經漸漸沒力，跑得很辛苦，55K之後就走多跑少，
這個時候不太餓但想吃東西(就是再等這關鍵點，看身體需要什麼)，不過也不想再吃巧克力了，我想吃碳水化合物之類的
，到了59K更是連走路都覺得好辛苦，應該是已經到極限了，
就這樣走回永福橋完成這次長時間練跑

後記:
1.應該準備麵包類補給，如貝果來取代中午正餐，這次帶的黑糖可降低一點疲勞、化核梅可提起一點精神，但效果到後面就沒什麼用了
2.這次沒帶帽子、墨鏡類，雖然跑很慢，但大太陽下跑那麼久，應該也會讓耐力提早不行，至少接近中午帽子要帶著
3.水袋背包…好像太大了XDDD，會晃是還可以接受範圍內，可以裝少一點
4.60K後腳力用盡，就算休息再久應該也沒辦法恢復多少，但實力也就這樣了，只能接受慢慢練囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 212.88 km

Adidas supernova sequence 5 累積 : 765.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

自由, Raymond 和其他 30 人說推

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RoyChang 真的超厲害^^"~JJ大又再推人入坑了~

2013-02-03 21:01 ·

王頌愷 (JJ) 蝦米!?推入火坑!?福山或桶後超讚的好不好,來回大約30~40Km,至於陽明山的話偶沒說喔...囧,總之Roy兄別跑咧~~ ^^

2013-02-03 22:28 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'47"	00:11'41"
3	05'46"	00:17'27"
4	06'14"	00:23'41"
5	02'29"	00:26'10"
6	06'41"	00:32'51"
7	06'00"	00:38'51"
8	06'25"	00:45'16"
9	06'22"	00:51'38"
10	06'13"	00:57'51"
11	06'12"	01:04'03"
12	05'43"	01:09'46"
13	05'48"	01:15'34"
14	05'54"	01:21'28"
15	06'20"	01:27'48"
16	06'04"	01:33'52"
17	06'11"	01:40'03"
18	06'15"	01:46'18"
19	06'19"	01:52'37"
20	06'05"	01:58'42"
21	06'41"	02:05'23"
22	06'14"	02:11'37"
23	06'01"	02:17'38"
24	06'07"	02:23'45"
25	06'09"	02:29'54"
26	06'07"	02:36'01"
27	06'14"	02:42'15"
28	06'06"	02:48'21"
29	07'08"	02:55'29"
30	06'03"	03:01'32"
31	06'18"	03:07'50"
32	09'28"	03:17'18"
33	06'27"	03:23'45"
34	06'02"	03:29'47"
35	06'03"	03:35'50"
36	06'56"	03:42'46"
37	06'15"	03:49'01"
38	06'10"	03:55'11"
39	05'52"	04:01'03"
40	17'28"	04:18'31"
41	06'05"	04:24'36"
42	06'00"	04:30'36"
43	05'57"	04:36'33"
44	05'51"	04:42'24"
45	06'11"	04:48'35"
46	05'51"	04:54'26"
47	05'51"	05:00'17"
48	06'25"	05:06'42"
49	06'02"	05:12'44"
50	07'57"	05:20'41"
51	06'07"	05:26'48"
52	06'08"	05:32'56"
53	05'58"	05:38'54"
54	06'39"	05:45'33"
55	06'08"	05:51'41"
56	07'23"	05:59'04"
57	07'56"	06:07'00"
58	07'49"	06:14'49"
59	09'04"	06:23'53"
60	09'03"	06:32'56"
61	09'43"	06:42'39"
61.7	11'31"	06:51'11"