Ho-cheng Yao 2014/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

166 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

27.6 km | 04:47:08 | 10:25/km

日期: 2014-08-16 06:08 - 總爬升: 638 m - 地點: 真武山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1934 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

Pace: 09'01" / 07'09" / 07'20" / 07'41" / 07'40" / 08'40" / 10'10" / 11'10" / 09'49" / 10'10" / 10'10" / 18'40" / 06'50" / 07'00" / 07'30" / 07'40" / 07'11" / 08'09" / 07'50" / 09'21" / 06'50" / 09'30" / 10'49" / 11'10" / 14'41" / 20'59" / 11'40" / 40'15" /

第二次練跑, 上山的時候狀況不錯, 該跑該走很明確, 實際上速度比第一次快. 下坡狀況也在控制內(放慢), 大體上跑得不錯, 但是一樣過20K之後就沒體力了. 明明腳不酸, 但是就是跑不起來, 看來是溫度的影響加上心肺太弱, 最後與燈燈走回碧潭, 路上狂灌水還有點中暑接近水中毒現象, 休息了半個小時恢復, 這時候有伙伴就很重要. 感謝, 休息之後的4KM沒記錄到. 實際跑走31KM. 繼續加油!

8月累積里程 : 141.95 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 累積 : 494.8 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

另壺沖, 阿展和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'01"	00:09'01"
2	07'09"	00:16'10"
3	07'20"	00:23'30"
4	07'41"	00:31'11"
5	07'40"	00:38'51"
6	08'40"	00:47'31"
7	10'10"	00:57'41"
8	11'10"	01:08'51"
9	09'49"	01:18'40"
10	10'10"	01:28'50"
11	10'10"	01:39'00"
12	18'40"	01:57'40"
13	06'50"	02:04'30"
14	07'00"	02:11'30"
15	07'30"	02:19'00"
16	07'40"	02:26'40"
17	07'11"	02:33'51"
18	08'09"	02:42'00"
19	07'50"	02:49'50"
20	09'21"	02:59'11"
21	06'50"	03:06'01"
22	09'30"	03:15'31"
23	10'49"	03:26'20"
24	11'10"	03:37'30"
25	14'41"	03:52'11"
26	20'59"	04:13'10"
27	11'40"	04:24'50"
27.9	24'04"	04:47'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km