song 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:25:54 | 07:43/km | 第3馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	05:25:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+00'51")

01:03'53"

10 km

(01:03'53")

00:31'31"

15 km

(01:36'15")

00:32'22" (+00'51")

01:04'46" (+00'53")

20 km

(02:08'39")

00:32'24" (+00'53")

25 km

(02:47'54")

00:39'15" (+07'44")

01:13'34" (+09'41")

30 km

(03:22'13")

00:34'19" (+02'48")

35 km

(04:10'30")

00:48'17" (+16'46")

01:38'31" (+34'38")

40 km

(05:00'44")

00:50'14" (+18'43")

Finish

(05:25:54)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2714 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'54")

06'15" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'11")

06'16" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'59"

(26'11")

06'59" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'08"

(32'20")

06'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: ……
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.71 km

ASICS DynoFlyte3 累積 : 658.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

vica 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'16"	00:12'57"
3	06'17"	00:19'14"
4	07'00"	00:26'14"
5	06'08"	00:32'22"
6	06'36"	00:38'58"
7	06'09"	00:45'07"
8	06'12"	00:51'19"
9	06'31"	00:57'50"
10	06'03"	01:03'53"
11	06'14"	01:10'07"
12	06'11"	01:16'18"
13	06'19"	01:22'37"
14	07'31"	01:30'08"
15	06'07"	01:36'15"
16	06'09"	01:42'24"
17	06'55"	01:49'19"
18	06'23"	01:55'42"
19	06'08"	02:01'50"
20	06'49"	02:08'39"
21	06'20"	02:14'59"
22	06'28"	02:21'27"
23	06'37"	02:28'04"
24	13'04"	02:41'08"
25	06'46"	02:47'54"
26	06'30"	02:54'24"
27	06'46"	03:01'10"
28	07'16"	03:08'26"
29	06'56"	03:15'22"
30	06'51"	03:22'13"
31	08'47"	03:31'00"
32	09'08"	03:40'08"
33	10'19"	03:50'27"
34	10'18"	04:00'45"
35	09'45"	04:10'30"
36	09'36"	04:20'06"
37	09'56"	04:30'02"
38	09'57"	04:39'59"
39	10'36"	04:50'35"
40	10'09"	05:00'44"
41	09'39"	05:10'23"
42	10'43"	05:21'06"
42.5	09'43"	05:25'57"

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