黑柯 2014/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.0 km | 01:21:40 | 05:26/km

日期: 2014-08-14 23:13 - 地點: 高雄亂繞 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1192 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 94%

Pace: 05'30" / 05'26" / 05'29" / 05'20" / 05'29" / 05'25" / 05'51" / 05'15" / 05'35" / 05'30" / 04'39" / 05'23" / 05'44" / 05'13" / 05'08" / 51'11" /

今晚因有事而無法去進化特區團練~所以就晚點自己練習~剩下一個月就開始調整練習時間~就練生理時鐘(23-01)最想睡覺的時候跑~半夜跑都沒有人車蠻好跑的~只不過今晚真的非常悶熱~
平時多一分練習~比賽就少一分痛苦~加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 304.79 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kevin Tsai, 陳信安和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'26"	00:10'56"
3	05'29"	00:16'25"
4	05'20"	00:21'45"
5	05'29"	00:27'14"
6	05'25"	00:32'39"
7	05'51"	00:38'30"
8	05'15"	00:43'45"
9	05'35"	00:49'20"
10	05'30"	00:54'50"
11	04'39"	00:59'29"
12	05'23"	01:04'52"
13	05'44"	01:10'36"
14	05'13"	01:15'49"
15	05'08"	01:20'57"
15.0	51'11"	01:21'40"

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