woody 2019/12/28 訓練日誌

woody 新北市
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woody

50.0 km | 05:55:24 | 07:06/km | 第258馬

2019 TUR 年終感恩大坑超馬

官方成績
日期	2019-12-28
成績	05:55:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'19")

00:35'19" (+05'08")

01:09'13" (+03'52")

10 km

(01:09'13")

00:33'54" (+03'43")

15 km

(01:40'50")

00:31'37" (+01'26")

01:05'21"

20 km

(02:14'34")

00:33'44" (+03'33")

25 km

(02:45'39")

00:31'05" (+00'54")

01:09'45" (+04'24")

30 km

(03:24'19")

00:38'40" (+08'29")

35 km

(03:54'30")

00:30'11"

01:07'26" (+02'05")

40 km

(04:31'45")

00:37'15" (+07'04")

45 km

(05:04'10")

00:32'25" (+02'14")

01:05'49" (+00'28")

50 km

(05:37'34")

00:33'24" (+03'13")

Finish

(05:55:24)

日期: 2019-12-28 06:00 - 總爬升: 1174 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2762 Cal - 總步數: 63606 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'53"

(13'53")

06'56" (+01'28")

2000 / 2000

180 / 79

13'23"

(27'16")

06'41" (+01'13")

2000 / 4000

184 / 80

15'51"

(43'07")

07'55" (+02'27")

2001 / 6001

177 / 71

11'13"

(54'20")

05'36" (+00'08")

2001 / 8003

188 / 94

15'32"

(01:09'52")

07'45" (+02'17")

2002 / 10005

145 / 88

展開計圈分析

最後3公里跑錯路，跑到中臺科大(反向)，還好遇到好心的路人指路，才能重新回到正確路線。

賽後評分: 路標要加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 409.80 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Ch, 張金源和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'38"	00:13'44"
3	06'46"	00:20'30"
4	06'28"	00:26'58"
5	08'21"	00:35'19"
6	07'26"	00:42'45"
7	05'37"	00:48'22"
8	05'28"	00:53'50"
9	09'54"	01:03'44"
10	05'29"	01:09'13"
11	05'23"	01:14'36"
12	06'12"	01:20'48"
13	06'16"	01:27'04"
14	06'25"	01:33'29"
15	07'21"	01:40'50"
16	07'32"	01:48'22"
17	08'35"	01:56'57"
18	06'53"	02:03'50"
19	05'20"	02:09'10"
20	05'24"	02:14'34"
21	05'30"	02:20'04"
22	05'56"	02:26'00"
23	06'44"	02:32'44"
24	06'35"	02:39'19"
25	06'20"	02:45'39"
26	07'13"	02:52'52"
27	08'14"	03:01'06"
28	10'07"	03:11'13"
29	06'07"	03:17'20"
30	06'59"	03:24'19"
31	07'22"	03:31'41"
32	05'20"	03:37'01"
33	05'23"	03:42'24"
34	05'58"	03:48'22"
35	06'08"	03:54'30"
36	07'04"	04:01'34"
37	06'39"	04:08'13"
38	06'43"	04:14'56"
39	08'31"	04:23'27"
40	08'18"	04:31'45"
41	08'04"	04:39'49"
42	06'09"	04:45'58"
43	05'27"	04:51'25"
44	05'50"	04:57'15"
45	06'55"	05:04'10"
46	05'03"	05:09'13"
47	06'05"	05:15'18"
48	06'05"	05:21'23"
49	08'45"	05:30'08"
50	07'26"	05:37'34"
51	05'55"	05:43'29"
52	06'58"	05:50'27"
52.0	327'46"	05:55'24"