聖融 2019/12/15 訓練日誌

聖融台中
ID 338901

38 位追隨者

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聖融

全馬 | 03:39:17 | 05:11/km | 第18馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:39:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:24'16" (+00'13")

15 km

(01:12'27")

00:24'08" (+00'05")

00:51'01" (+02'42")

20 km

(01:39'20")

00:26'53" (+02'50")

25 km

(02:04'07")

00:24'47" (+00'44")

00:51'06" (+02'47")

30 km

(02:30'26")

00:26'19" (+02'16")

35 km

(02:59'27")

00:29'01" (+04'58")

00:57'17" (+08'58")

40 km

(03:27'43")

00:28'16" (+04'13")

Finish

(03:39:17)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2335 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'42")

1000 / 1000

04'45"

(09'46")

04'45" (+00'26")

1000 / 2000

04'44"

(14'30")

04'44" (+00'25")

1000 / 3000

04'42"

(19'13")

04'42" (+00'23")

1000 / 4000

04'49"

(24'03")

04'49" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ㄧ起加油

賽後評分: 路線很平坦沿路望著海邊跑馬的感覺就是不一樣補給也非常豐盛唯一的缺點就是很曬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

聖融, 林伯勳和其他 19 人說推

留言

kuo chu Lin 恭喜聖融高速完賽上凸台！🎉🎉太厲害了！👍沒練跑就有如此佳績!真是練武奇才！
#感謝你的便車與陪跑喲！🙏🙏

2019-12-17 21:06 ·

1 個人推

聖融謝謝柱哥
跑的好累

2020-01-11 16:26 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'46"	00:09'47"
3	04'44"	00:14'31"
4	04'43"	00:19'14"
5	04'49"	00:24'03"
6	04'43"	00:28'46"
7	04'58"	00:33'44"
8	04'42"	00:38'26"
9	04'45"	00:43'11"
10	05'08"	00:48'19"
11	04'45"	00:53'04"
12	04'57"	00:58'01"
13	04'41"	01:02'42"
14	05'00"	01:07'42"
15	04'45"	01:12'27"
16	04'45"	01:17'12"
17	04'47"	01:21'59"
18	05'21"	01:27'20"
19	06'35"	01:33'55"
20	05'25"	01:39'20"
21	04'55"	01:44'15"
22	04'54"	01:49'09"
23	05'11"	01:54'20"
24	04'20"	01:58'40"
25	05'27"	02:04'07"
26	05'12"	02:09'19"
27	05'39"	02:14'58"
28	04'58"	02:19'56"
29	05'11"	02:25'07"
30	05'19"	02:30'26"
31	05'16"	02:35'42"
32	06'14"	02:41'56"
33	05'36"	02:47'32"
34	06'18"	02:53'50"
35	05'37"	02:59'27"
36	05'36"	03:05'03"
37	05'55"	03:10'58"
38	05'51"	03:16'49"
39	05'38"	03:22'27"
40	05'16"	03:27'43"
41	05'35"	03:33'18"
42	04'55"	03:38'13"
42.2	04'30"	03:39'18"