王福山 2019/12/21 訓練日誌

王福山台中
ID 333660

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王福山

55.0 km | 08:19:25 | 09:04/km | 第111馬

2019 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-21
成績	08:19:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20" (+02'11")

01:21'02"

10 km

(01:21'02")

00:42'42" (+06'33")

15 km

(02:06'42")

00:45'40" (+09'31")

01:22'46" (+01'44")

20 km

(02:43'48")

00:37'06" (+00'57")

25 km

(03:19'57")

00:36'09"

01:30'08" (+09'06")

30 km

(04:13'56")

00:53'59" (+17'50")

35 km

(04:59'58")

00:46'02" (+09'53")

01:29'14" (+08'12")

40 km

(05:43'10")

00:43'12" (+07'03")

45 km

(06:37'26")

00:54'16" (+18'07")

01:55'21" (+34'19")

50 km

(07:38'31")

01:01'05" (+24'56")

55 km

(08:17'33")

00:39'02" (+02'53")

00:00'00"

Finish

(08:19:25)

日期: 2019-12-21 07:00 - 總爬升: 958 m - 地點: 新北市新店國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2861 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 賽道風景好，補給站普通，但沒有流動廁所
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 426.22 km

Hoka One One Clifton6 累積 : 1610.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

秦嘉舜, StevenYao Chang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'14"	00:14'48"
3	07'33"	00:22'21"
4	07'29"	00:29'50"
5	08'30"	00:38'20"
6	10'52"	00:49'12"
7	08'00"	00:57'12"
8	07'44"	01:04'56"
9	07'54"	01:12'50"
10	08'12"	01:21'02"
11	09'32"	01:30'34"
12	08'46"	01:39'20"
13	09'26"	01:48'46"
14	08'40"	01:57'26"
15	09'16"	02:06'42"
16	07'16"	02:13'58"
17	08'40"	02:22'38"
18	06'18"	02:28'56"
19	07'50"	02:36'46"
20	07'02"	02:43'48"
21	08'31"	02:52'19"
22	06'07"	02:58'26"
23	06'08"	03:04'34"
24	07'54"	03:12'28"
25	07'29"	03:19'57"
26	09'33"	03:29'30"
27	08'20"	03:37'50"
28	16'40"	03:54'30"
29	08'56"	04:03'26"
30	10'30"	04:13'56"
31	09'41"	04:23'37"
32	11'03"	04:34'40"
33	08'48"	04:43'28"
34	09'07"	04:52'35"
35	07'23"	04:59'58"
36	09'11"	05:09'09"
37	06'24"	05:15'33"
38	07'08"	05:22'41"
39	10'08"	05:32'49"
40	10'21"	05:43'10"
41	09'20"	05:52'30"
42	09'24"	06:01'54"
43	10'05"	06:11'59"
44	11'24"	06:23'23"
45	14'03"	06:37'26"
46	08'49"	06:46'15"
47	20'03"	07:06'18"
48	10'59"	07:17'17"
49	11'49"	07:29'06"
50	09'25"	07:38'31"
51	09'40"	07:48'11"
52	07'38"	07:55'49"
53	07'18"	08:03'07"
54	05'56"	08:09'03"
55	08'30"	08:17'33"
54.2	-2'-18"	08:19'25"