張國基 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

張國基新北市
ID 422817

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:58:17 | 05:36/km | 第1半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:58:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+02'13")

00:57'21" (+01'28")

10 km

(00:57'21")

00:28'25" (+01'42")

15 km

(01:24'04")

00:26'43"

00:55'53"

20 km

(01:53'14")

00:29'10" (+02'27")

Finish

(01:58:17)

日期: 2019-12-15 07:02 - 總爬升: 728 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1120 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'14")

05'58" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'05")

05'51" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'22"

(23'28")

05'22" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'28"

(28'56")

05'28" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

初半馬完賽，覺得有點累😴

賽後評分: 起跑時路線可再安排流暢點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.91 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'58"	00:12'14"
3	05'52"	00:18'06"
4	05'22"	00:23'28"
5	05'28"	00:28'56"
6	06'36"	00:35'32"
7	05'23"	00:40'55"
8	05'20"	00:46'15"
9	05'20"	00:51'35"
10	05'46"	00:57'21"
11	05'25"	01:02'46"
12	05'13"	01:07'59"
13	05'20"	01:13'19"
14	05'20"	01:18'39"
15	05'25"	01:24'04"
16	06'05"	01:30'09"
17	05'21"	01:35'30"
18	06'13"	01:41'43"
19	05'19"	01:47'02"
20	06'12"	01:53'14"
21	05'23"	01:58'37"
21.2	04'50"	01:59'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km