阿榮叔 2019/12/15 訓練日誌

阿榮叔台中
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阿榮叔

全馬 | 04:13:32 | 06:00/km | 第48馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:13:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+01'05")

00:50'19"

10 km

(00:50'19")

00:24'45" (+00'16")

15 km

(01:14'48")

00:24'29"

00:51'00" (+00'41")

20 km

(01:41'19")

00:26'31" (+02'02")

25 km

(02:08'41")

00:27'22" (+02'53")

00:56'59" (+06'40")

30 km

(02:38'18")

00:29'37" (+05'08")

35 km

(03:13'45")

00:35'27" (+10'58")

01:09'20" (+19'01")

40 km

(03:47'38")

00:33'53" (+09'24")

Finish

(04:13:32)

日期: 2019-12-15 06:31 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2476 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'28")

1000 / 1000

05'21"

(11'09")

05'21" (+01'01")

1000 / 2000

04'37"

(15'47")

04'37" (+00'17")

1000 / 3000

04'55"

(20'42")

04'55" (+00'35")

1000 / 4000

04'51"

(25'33")

04'51" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽道減少河濱段，好跑多了！賽後為跑者設計的營養便當好吃！台北馬在各方面持續進化中

賽後評分: 出發分區要確實，避免擠成一團
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.24 km

NIKE ZOOM PEGASUS 35 TURBO 累積 : 187.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張金源和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'22"	00:11'10"
3	04'37"	00:15'47"
4	04'55"	00:20'42"
5	04'52"	00:25'34"
6	04'50"	00:30'24"
7	04'58"	00:35'22"
8	05'11"	00:40'33"
9	04'40"	00:45'13"
10	05'06"	00:50'19"
11	04'49"	00:55'08"
12	04'20"	00:59'28"
13	05'22"	01:04'50"
14	04'59"	01:09'49"
15	04'59"	01:14'48"
16	04'58"	01:19'46"
17	05'33"	01:25'19"
18	05'14"	01:30'33"
19	05'23"	01:35'56"
20	05'23"	01:41'19"
21	05'23"	01:46'42"
22	05'43"	01:52'25"
23	05'22"	01:57'47"
24	05'25"	02:03'12"
25	05'29"	02:08'41"
26	05'37"	02:14'18"
27	06'01"	02:20'19"
28	05'44"	02:26'03"
29	05'43"	02:31'46"
30	06'32"	02:38'18"
31	05'50"	02:44'08"
32	06'45"	02:50'53"
33	06'08"	02:57'01"
34	06'59"	03:04'00"
35	09'45"	03:13'45"
36	06'31"	03:20'16"
37	06'49"	03:27'05"
38	06'56"	03:34'01"
39	06'38"	03:40'39"
40	06'59"	03:47'38"
41	06'36"	03:54'14"
42	06'14"	04:00'28"
43	05'58"	04:06'26"
44	06'16"	04:12'42"
44.1	06'23"	04:13'33"