jai yang 2019/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

jai yang 台中
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11.0 km | 01:11:31 | 06:29/km

日期: 2019-12-06 06:48 - 總爬升: 315 m - 地點: 日月潭週邊 - 平均心率: 104 - 卡路里: 842 Cal - 總步數: 12414 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 90%

Pace: 05'52" / 05'56" / 06'47" / 08'32" / 05'57" / 08'24" / 06'17" / 05'46" / 05'14" / 05'31" / 06'29" / 38'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'53"

(05'53")

05'50" (+00'38")

1006 / 1006

170 / 100

2

06'01"

(11'54")

05'58" (+00'46")

1008 / 2014

174 / 95

3

06'42"

(18'36")

06'39" (+01'27")

1007 / 3022

174 / 86

4

08'32"

(27'08")

08'31" (+03'19")

1000 / 4022

154 / 75

5

05'57"

(33'05")

05'56" (+00'44")

1000 / 5023

171 / 97

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.13 km

母子鱷魚藍色ㄚ拖 46最大號累積 : 10991.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Yu Lung Lee, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'56"	00:11'48"
3	06'47"	00:18'35"
4	08'32"	00:27'07"
5	05'57"	00:33'04"
6	08'24"	00:41'28"
7	06'17"	00:47'45"
8	05'46"	00:53'31"
9	05'14"	00:58'45"
10	05'31"	01:04'16"
11	06'29"	01:10'45"
11.0	41'13"	01:11'31"

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成績 : 05:56:41

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