Liangyun Wang 2019/12/01 訓練日誌

Liangyun Wang 高雄
ID 433815

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Liangyun Wang

全馬 | 04:37:26 | 06:34/km | 第5馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:37:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23" (+04'29")

01:18'58" (+22'09")

10 km

(01:18'58")

00:46'35" (+18'41")

15 km

(01:46'52")

00:27'54"

00:56'49"

20 km

(02:15'47")

00:28'55" (+01'01")

25 km

(02:52'45")

00:36'58" (+09'04")

01:19'02" (+22'13")

30 km

(03:34'49")

00:42'04" (+14'10")

35 km

(04:07'47")

00:32'58" (+05'04")

01:02'38" (+05'49")

40 km

(04:37'27")

00:29'40" (+01'46")

Finish

(04:37:26)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 506 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'37")

1000 / 1000

05'38"

(11'33")

05'38" (+00'20")

1000 / 2000

06'15"

(17'49")

06'15" (+00'57")

1000 / 3000

07'05"

(24'54")

07'05" (+01'47")

1000 / 4000

07'28"

(32'23")

07'28" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

一生一次的經驗，雲霧繚繞的台9線南迴段山景

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.60 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1031.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

洪志銘, Shang Shih Lo 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'39"	00:11'34"
3	06'15"	00:17'49"
4	07'05"	00:24'54"
5	07'29"	00:32'23"
6	07'08"	00:39'31"
7	39'21"	01:18'52"
8	00'02"	01:18'54"
9	00'01"	01:18'55"
10	00'03"	01:18'58"
11	00'02"	01:19'00"
12	27'42"	01:46'42"
13	00'02"	01:46'44"
14	00'04"	01:46'48"
15	00'04"	01:46'52"
16	05'57"	01:52'49"
17	05'19"	01:58'08"
18	06'24"	02:04'32"
19	05'33"	02:10'05"
20	05'42"	02:15'47"
21	06'32"	02:22'19"
22	06'46"	02:29'05"
23	08'33"	02:37'38"
24	07'16"	02:44'54"
25	07'51"	02:52'45"
26	41'52"	03:34'37"
27	00'02"	03:34'39"
28	00'03"	03:34'42"
29	00'02"	03:34'44"
30	00'05"	03:34'49"
31	30'12"	04:05'01"
32	00'03"	04:05'04"
33	00'07"	04:05'11"
34	00'01"	04:05'12"
35	02'35"	04:07'47"
36	05'35"	04:13'22"
37	05'40"	04:19'02"
38	06'59"	04:26'01"
39	06'30"	04:32'31"
39.8	06'05"	04:37'27"