5.3 km | 00:53:32 | 10:00/km日期: 2019-12-03 19:40 - 平均心率: 135 - 卡路里: 309 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'47" / 10'11" / 13'20" / 13'01" / 06'21" / 11'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'47" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'27" (+01'47") | 5 / 1005 |
| 3 | | 50'44" (+45'04") | 97 / 1103 |
| 4 | | 05'45" (+00'05") | 995 / 2098 |
| 5 | | 01:35'04" (+29'24") | 85 / 2183 |
| 6 | | 05'40" | 1000 / 3183 |
| 7 | | 09'01" (+03'21") | 3 / 3186 |
| 8 | | 01:31'13" (+25'33") | 80 / 3267 |
| 9 | | 06'15" (+00'35") | 1000 / 4267 |
| 10 | | 06'28" (+00'48") | 1000 / 5267 |
| 11 | | 06'32" (+00'52") | 46 / 5314 |
| 12 | | 58'18" (+52'38") | 30 / 5345 |
1k輕鬆跑+1K×2三區配速+2K半馬配速
課程時間不夠跑課表，前後縮水
配速都不是我的配速😆
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
207.01 km 
MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 :
1250.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 10'11" | 00:16'58" |
| 3 | 13'20" | 00:30'18" |
| 4 | 13'01" | 00:43'19" |
| 5 | 06'21" | 00:49'40" |
| 5.3 | 11'11" | 00:53'32" |
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