Eason Lai 2014/08/04 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

129 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Eason Lai

10.6 km | 00:58:21 | 05:30/km

日期: 2014-08-04 07:18 - 地點: 新竹市:埔頂路 - 天氣: 晴朗天氣 - 平均心率: 74 - 卡路里: 921 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

Pace: 04'18" / 05'39" / 06'02" / 05'20" / 05'35" / 05'36" / 05'39" / 05'30" / 05'50" / 05'47" / 05'15" /

新北市

Eason Lai

留言

晨跑埔頂路→關東路→光復路一段→慈雲路→埔頂路→關東路→光復路一段→慈雲路→埔頂路→長春街→埔頂一路→慈雲路→埔頂路=>完成記錄(10.48公里0小時58分21秒,整體平均配速:5'30"/km)

今天路線第一次跑也是跑新竹市區街道,設定今天目標"順順跑"整體平均配速:6'00"/km左右,狀況不錯只是車流量比較多,好處是不用帶"補給"只帶錢整條路都有人在賣"早餐"還跑進"市場"!!

跑完二大圈時只有8.5K左右,所以在跑小圈2K結束今天的新竹市區街道路跑,整體平均配速:5'30"/km!!

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 403.49 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, jay是跑者和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	05'39"	00:09'57"
3	06'02"	00:15'59"
4	05'20"	00:21'19"
5	05'35"	00:26'54"
6	05'36"	00:32'30"
7	05'39"	00:38'09"
8	05'30"	00:43'39"
9	05'50"	00:49'29"
10	05'47"	00:55'16"
10.6	05'15"	00:58'21"