欣蒂 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

欣蒂基隆
ID 220974

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半馬 | 02:32:26 | 07:13/km | 第10半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2019-11-16
成績	02:32:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57" (+00'39")

01:09'20" (+00'43")

10 km

(01:09'20")

00:34'23" (+00'05")

15 km

(01:43'38")

00:34'18"

01:08'37"

20 km

(02:17'57")

00:34'19" (+00'01")

Finish

(02:32:26)

日期: 2019-11-17 05:48 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1163 Cal - 總步數: 27806 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'02"

(04'02")

08'02" (+01'23")

501 / 501

174 / 71

2

03'47"

(07'49")

07'32" (+00'53")

501 / 1002

180 / 73

3

03'28"

(11'17")

06'55" (+00'16")

500 / 1503

185 / 78

4

03'22"

(14'39")

06'43" (+00'04")

501 / 2004

186 / 79

5

03'39"

(18'18")

07'17" (+00'38")

500 / 2504

183 / 74

展開計圈分析

6

03'37"

(21'55")

07'13" (+00'34")

500 / 3005

183 / 75

7

03'33"

(25'28")

07'05" (+00'26")

501 / 3506

183 / 77

8

03'33"

(29'01")

07'06" (+00'27")

500 / 4006

180 / 77

9

03'35"

(32'36")

07'08" (+00'29")

501 / 4508

181 / 76

10

03'32"

(36'08")

07'03" (+00'24")

500 / 5009

181 / 77

11

03'24"

(39'32")

06'46" (+00'07")

501 / 5510

184 / 79

12

03'38"

(43'10")

07'15" (+00'36")

500 / 6011

181 / 75

13

03'27"

(46'37")

06'52" (+00'13")

502 / 6513

183 / 79

14

03'25"

(50'02")

06'49" (+00'10")

500 / 7014

183 / 79

15

03'30"

(53'32")

06'58" (+00'19")

501 / 7515

183 / 78

16

03'28"

(57'00")

06'55" (+00'16")

501 / 8016

184 / 78

17

03'44"

(01:00'44")

07'27" (+00'48")

500 / 8517

176 / 76

18

03'34"

(01:04'18")

07'07" (+00'28")

500 / 9017

181 / 77

19

03'37"

(01:07'55")

07'13" (+00'34")

500 / 9518

183 / 75

20

03'25"

(01:11'20")

06'48" (+00'09")

501 / 10020

184 / 79

21

03'48"

(01:15'08")

07'34" (+00'55")

501 / 10522

177 / 74

22

03'21"

(01:18'29")

06'39"

502 / 11025

184 / 81

23

03'23"

(01:21'52")

06'44" (+00'05")

502 / 11527

184 / 80

24

03'31"

(01:25'23")

07'01" (+00'22")

500 / 12028

183 / 77

25

03'26"

(01:28'49")

06'50" (+00'11")

502 / 12530

183 / 79

26

03'26"

(01:32'15")

06'51" (+00'12")

500 / 13030

183 / 79

27

03'26"

(01:35'41")

06'51" (+00'12")

500 / 13531

183 / 79

28

03'30"

(01:39'11")

06'58" (+00'19")

501 / 14033

182 / 78

29

03'32"

(01:42'43")

07'02" (+00'23")

501 / 14535

182 / 77

30

03'27"

(01:46'10")

06'54" (+00'15")

500 / 15035

184 / 78

31

03'35"

(01:49'45")

07'08" (+00'29")

501 / 15536

182 / 76

32

03'23"

(01:53'08")

06'45" (+00'06")

500 / 16037

183 / 80

33

03'33"

(01:56'41")

07'04" (+00'25")

501 / 16539

182 / 77

34

03'36"

(02:00'17")

07'11" (+00'32")

501 / 17040

177 / 78

35

03'34"

(02:03'51")

07'06" (+00'27")

501 / 17541

183 / 76

36

03'34"

(02:07'25")

07'07" (+00'28")

500 / 18041

182 / 76

37

03'35"

(02:11'00")

07'09" (+00'30")

501 / 18542

183 / 76

38

03'36"

(02:14'36")

07'11" (+00'32")

500 / 19043

181 / 76

39

03'32"

(02:18'08")

07'03" (+00'24")

500 / 19543

182 / 77

40

03'40"

(02:21'48")

07'19" (+00'40")

500 / 20044

182 / 74

41

03'28"

(02:25'16")

06'55" (+00'16")

501 / 20545

184 / 78

42

03'34"

(02:28'50")

07'06" (+00'27")

501 / 21046

181 / 77

43

03'36"

(02:32'26")

07'13" (+00'34")

498 / 21545

184 / 75

賽後評分: 自主
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.12 km

亞瑟士 fu 累積 : 887.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿波（波叔）, 年哥和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

年哥哇，跑量好多

2019-11-18 10:03 ·

欣蒂還沒到目標

2019-11-18 10:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'44"	00:13'58"
3	07'03"	00:21'01"
4	06'56"	00:27'57"
5	07'00"	00:34'57"
6	06'54"	00:41'51"
7	06'41"	00:48'32"
8	06'54"	00:55'26"
9	07'09"	01:02'35"
10	06'45"	01:09'20"
11	07'06"	01:16'26"
12	06'36"	01:23'02"
13	06'51"	01:29'53"
14	06'46"	01:36'39"
15	06'59"	01:43'38"
16	06'49"	01:50'27"
17	06'45"	01:57'12"
18	06'53"	02:04'05"
19	06'49"	02:10'54"
20	07'03"	02:17'57"
21	06'54"	02:24'51"
22	05'36"	02:30'27"
21.5	-4'-22"	02:32'26"

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