9.3 km | 00:59:16 | 06:23/km日期: 2019-11-23 06:31 - 平均心率: 151 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%
Pace: 06'45" / 06'29" / 07'42" / 05'56" / 06'06" / 06'04" / 05'37" / 06'53" / 06'02" / 06'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'41" (+01'35") | 532 / 532 |
2 | | 06'44" (+01'38") | 499 / 1032 |
3 | | 06'26" (+01'20") | 512 / 1545 |
4 | | 06'33" (+01'27") | 523 / 2068 |
5 | | 07'40" (+02'34") | 11 / 2079 |
6 | | 31'08" (+26'02") | 67 / 2147 |
7 | | 24'15" (+19'09") | 5 / 2153 |
8 | | 05'41" (+00'35") | 445 / 2599 |
9 | | 05'52" (+00'46") | 442 / 3041 |
10 | | 05'52" (+00'46") | 428 / 3470 |
11 | | 06'00" (+00'54") | 432 / 3902 |
12 | | 05'59" (+00'53") | 434 / 4336 |
13 | | 05'59" (+00'53") | 434 / 4771 |
14 | | 06'07" (+01'01") | 432 / 5204 |
15 | | 06'10" (+01'04") | 431 / 5635 |
16 | | 06'03" (+00'57") | 431 / 6067 |
17 | | 05'56" (+00'50") | 431 / 6498 |
18 | | 05'16" (+00'10") | 423 / 6922 |
19 | | 05'06" | 424 / 7346 |
20 | | 15'44" (+10'38") | 62 / 7409 |
21 | | 21'11" (+16'05") | 25 / 7434 |
22 | | 06'22" (+01'16") | 472 / 7907 |
23 | | 06'24" (+01'18") | 465 / 8373 |
24 | | 05'56" (+00'50") | 462 / 8835 |
25 | | 06'06" (+01'00") | 432 / 9268 |
感冒不適,休了一週😫
早起。有氧跑
紮實熱身。
紮實收操。
沒想到慢慢跑,也能獨自跑了快10k
差不多8k時,
左膝蓋前側,有鬆鬆的奇妙感覺
跑完沒有ITBS 和 肌肉不適的情況
👍👍
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
48.92 km ASICS GEL-DS TRAINER 24 累積 :
713.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'45" | 00:06'45" |
2 | 06'29" | 00:13'14" |
3 | 07'42" | 00:20'56" |
4 | 05'56" | 00:26'52" |
5 | 06'06" | 00:32'58" |
6 | 06'04" | 00:39'02" |
7 | 05'37" | 00:44'39" |
8 | 06'53" | 00:51'32" |
9 | 06'02" | 00:57'34" |
9.3 | 06'20" | 00:59'16" |