Nansir 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

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26.9 km | 02:21:21 | 11.4 km/h

日期: 2019-11-10 07:04 - 總爬升: 668 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 735 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'23"

(18'23")

16.36 (-6.28)

5000 / 5000

2

16'04"

(34'27")

18.75 (-3.89)

5000 / 10000

3

25'25"

(59'52")

11.80 (-10.84)

5000 / 15000

4

59'43"

(01:59'36")

5.03 (-17.61)

5000 / 20000

5

13'16"

(02:12'52")

22.64

5000 / 25000

6

08'29"

(02:21'21")

13.74 (-8.90)

1939 / 26939

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飛鴿傳書

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.21 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	17.4 %
2	14.6	-9.3 %
3	16.3	5.0 %
4	22.5	-1.4 %
5	18.8	-4.1 %
6	19.8	-3.2 %
7	21.8	29.2 %
8	21.1	6.0 %
9	22.2	-1.7 %
10	12.6	8.0 %
11	12.9	5.8 %
12	11.9	8.4 %
13	15.4	6.6 %
14	9.4	10.5 %
15	11.0	7.2 %
16	8.1	9.8 %
17	7.1	8.8 %
18	7.3	5.6 %
19	1.8	-4.0 %
20	28.1	-10.1 %
21	20.7	-11.7 %
22	23.7	-5.7 %
23	24.7	-4.4 %
24	24.0	-2.2 %
25	20.7	-2.0 %
26	14.5	3.0 %
26.9	13.0	4.6 %

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