21.2 km | 02:17:11 | 06:28/km日期: 2019-11-23 17:16 - 地點: (大佳--美堤公園)×7 - 天氣: 陰涼 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C
Pace: 06'25" / 06'33" / 06'34" / 06'38" / 06'39" / 06'32" / 06'34" / 06'26" / 06'25" / 06'32" / 06'36" / 06'21" / 06'27" / 06'23" / 06'25" / 06'16" / 06'26" / 06'36" / 06'29" / 01'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+00'02") | 999 / 999 |
| 2 | | 06'34" (+00'17") | 990 / 1990 |
| 3 | | 06'37" (+00'20") | 1010 / 3000 |
| 4 | | 06'37" (+00'20") | 1001 / 4002 |
| 5 | | 06'38" (+00'21") | 1001 / 5004 |
| 6 | | 06'30" (+00'13") | 987 / 5992 |
| 7 | | 06'35" (+00'18") | 1010 / 7002 |
| 8 | | 06'22" (+00'05") | 992 / 7995 |
| 9 | | 06'22" (+00'05") | 1003 / 8998 |
| 10 | | 06'34" (+00'17") | 1012 / 10010 |
| 11 | | 06'39" (+00'22") | 991 / 11001 |
| 12 | | 06'20" (+00'03") | 1001 / 12002 |
| 13 | | 06'25" (+00'08") | 1002 / 13005 |
| 14 | | 06'24" (+00'07") | 996 / 14001 |
| 15 | | 06'21" (+00'04") | 1010 / 15012 |
| 16 | | 06'17" | 996 / 16009 |
| 17 | | 06'27" (+00'10") | 995 / 17004 |
| 18 | | 06'32" (+00'15") | 1008 / 18013 |
| 19 | | 06'30" (+00'13") | 995 / 19009 |
| 20 | | 07'55" (+01'38") | 29 / 19038 |
台北市簡銘進
報告J美女老師，偶的超半馬速度🐢🐢但有努力完成(没補給、没喝水、帶錢卻没用)，謝謝指導，感恩💖~
約2週因故没正經連續🏃🏃，又月里程落後甚多+上J老師的提點，趁台北雨停天涼週末，就來1波超半馬，算交功課+趕些進度😆😆😆~
今天設定6分半配速，經1.2K暖身緩跑+拉筋伸展後起跑，1路覺得順……直到最後2-3K時，發生幾乎沒抽筋過的右小腿竟然隱約要發作，腳步变得稍沈，於是減低步頻+跨大步幅調整配速，終於捱過最後階段……雖然最後2K資訊無端消失以手動補上……無傷~🍻🍻🍻
（心想可能又是晉賢哥惡作劇鬧我，如果是……趕快還倫家啦，嘻嘻嘻😉😉😉~）
抽筋原因很多，这次自訓距前批運動間隔太長，未循序漸進逐漸增加距離，直接挑戰超半馬，又也許暖身拉筋伸展+緩跑不確實……總之，就是欠磨練啦，哈哈哈😂😂😂，就再繼續加油唄！
今天功課23.8K……Done 🎉🎉🎉
2.6K(暖身緩跑1.2+收操緩跑1.4)+21.2K
㊗大家週休2日：運動愉快+闔家平安喔~
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Mizuno橘紅 26.5 累積 : 1584.6 km
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