17.3 km | 01:16:07 | 04:24/km日期: 2019-11-20 18:16 - 地點: 豐體 - 天氣: 順風逆風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 953 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 03'46" / 03'42" / 03'46" / 05'29" / 05'11" / 03'56" / 03'51" / 04'52" / 05'40" / 03'48" / 03'55" / 04'32" / 05'58" / 03'59" / 03'52" / 04'10" / 04'26" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'46" (+00'06") | 400 / 400 |
| 2 | | 03'44" (+00'04") | 400 / 800 |
| 3 | | 03'42" (+00'02") | 400 / 1200 |
| 4 | | 03'43" (+00'03") | 400 / 1600 |
| 5 | | 03'41" (+00'01") | 400 / 2000 |
| 6 | | 03'48" (+00'08") | 400 / 2400 |
| 7 | | 03'47" (+00'07") | 400 / 2800 |
| 8 | | 03'41" (+00'01") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'01" (+02'21") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'47" (+02'07") | 400 / 3999 |
| 11 | | 17'55" (+14'15") | 99 / 4099 |
| 12 | | 03'46" (+00'06") | 400 / 4499 |
| 13 | | 03'47" (+00'07") | 400 / 4899 |
| 14 | | 03'43" (+00'03") | 400 / 5299 |
| 15 | | 03'54" (+00'14") | 400 / 5699 |
| 16 | | 03'58" (+00'18") | 400 / 6099 |
| 17 | | 03'55" (+00'15") | 400 / 6499 |
| 18 | | 03'51" (+00'11") | 400 / 6899 |
| 19 | | 03'40" | 400 / 7299 |
| 20 | | 05'31" (+01'51") | 400 / 7699 |
| 21 | | 05'07" (+01'27") | 400 / 8099 |
| 22 | | 18'23" (+14'43") | 121 / 8220 |
| 23 | | 03'45" (+00'05") | 400 / 8620 |
| 24 | | 03'47" (+00'07") | 400 / 9020 |
| 25 | | 03'47" (+00'07") | 400 / 9420 |
| 26 | | 03'46" (+00'06") | 400 / 9820 |
| 27 | | 03'54" (+00'14") | 400 / 10220 |
| 28 | | 03'56" (+00'16") | 400 / 10620 |
| 29 | | 03'56" (+00'16") | 400 / 11020 |
| 30 | | 03'44" (+00'04") | 400 / 11420 |
| 31 | | 05'05" (+01'25") | 400 / 11820 |
| 32 | | 05'05" (+01'25") | 400 / 12220 |
| 33 | | 15'23" (+11'43") | 157 / 12378 |
| 34 | | 03'53" (+00'13") | 400 / 12778 |
| 35 | | 03'55" (+00'15") | 400 / 13178 |
| 36 | | 03'57" (+00'17") | 400 / 13578 |
| 37 | | 03'55" (+00'15") | 400 / 13978 |
| 38 | | 03'57" (+00'17") | 400 / 14378 |
| 39 | | 03'55" (+00'15") | 400 / 14778 |
| 40 | | 03'51" (+00'11") | 400 / 15178 |
| 41 | | 03'41" (+00'01") | 400 / 15578 |
| 42 | | 04'43" (+01'03") | 400 / 15978 |
| 43 | | 04'30" (+00'50") | 400 / 16378 |
| 44 | | 04'26" (+00'46") | 400 / 16778 |
| 45 | | 04'21" (+00'41") | 237 / 17015 |
| 46 | | 04'20" (+00'40") | 268 / 17284 |
台中Chief Lunger
因為星期六的半馬賽事，把原本星期四的間歇課表提前一天在今天完成。
今天是3200m*3～4組間休6:30緩跑，手錶先設定4組；強度不會太高大概一圈94-95秒。
今天雖然天氣冷颼颼，但一到體育場就看到豐慢一哥領軍的間歇團練已經熱血在跑間歇課表啦！
沒多久高手朋友隱+1也來了，問我今天要跑什麼課表要跟我一起跑，我說：你跟我跑我會有壓力餒！問我要配多少？我居然脫口而出說大概90秒吧😱，男人就是愛面子😅
熱身5圈後，擦擦汗喝口水喘息一下就出發了。
第一組有達標但明顯吃力感。
第二組、第三組過半的第五圈腿明顯抬的力量不太夠，朋友也超越我越來越遠大概差了100m。
還好第四組朋友收工了，之前跑3000m課表也沒跑到第四組，今天就決心要完成，果然要練就是練第四組，第四組告訴自己平穩用半馬配速完成就好，一出發果然腿的力量跟前三組很明顯的下滑，一直穩住94-95秒終於把它完成。
跑完真的累的很爽😅
收工一樣來去獨享美味的永和豆漿😋
38551.2 km | 
7618.5 km
留言 
NIKE ZOOM RIVAL FLY 累積 : 1406.8 km
展開計圈分析
