BLUE 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:37:06 | 05:08/km | 第35馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:37:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'26" (+00'24")

15 km

(01:13'00")

00:24'32" (+00'30")

00:49'00" (+00'32")

20 km

(01:37'28")

00:24'28" (+00'26")

25 km

(02:02'48")

00:25'20" (+01'18")

00:50'29" (+02'01")

30 km

(02:27'57")

00:25'09" (+01'07")

35 km

(02:55'49")

00:27'52" (+03'50")

00:57'37" (+09'09")

40 km

(03:25'34")

00:29'45" (+05'43")

Finish

(03:37:06)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 264 m - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: ok - 平均心率: 157 - 卡路里: 3162 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

04'51"

(09'33")

04'51" (+00'09")

1000 / 2000

04'45"

(14'19")

04'45" (+00'03")

1000 / 3000

04'50"

(19'09")

04'50" (+00'08")

1000 / 4000

04'52"

(24'01")

04'52" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

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留言

28K小腿抽筋感覺，降速跑，不能3:30，下回再加強！

賽前宣言: 11

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 315.89 km

skechers gorun speed 累積 : 1089.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

智源, 邱一峰和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

莊克臣恭喜高速完賽！

2019-11-17 22:01 ·

BLUE 過 drew hv

2020-09-19 08:04 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'51"	00:09'34"
3	04'45"	00:14'19"
4	04'50"	00:19'09"
5	04'53"	00:24'02"
6	04'53"	00:28'55"
7	04'51"	00:33'46"
8	04'55"	00:38'41"
9	04'49"	00:43'30"
10	04'58"	00:48'28"
11	04'49"	00:53'17"
12	04'57"	00:58'14"
13	04'52"	01:03'06"
14	04'52"	01:07'58"
15	05'02"	01:13'00"
16	04'55"	01:17'55"
17	04'50"	01:22'45"
18	04'59"	01:27'44"
19	04'50"	01:32'34"
20	04'54"	01:37'28"
21	05'12"	01:42'40"
22	04'52"	01:47'32"
23	04'55"	01:52'27"
24	05'23"	01:57'50"
25	04'58"	02:02'48"
26	04'57"	02:07'45"
27	04'56"	02:12'41"
28	04'55"	02:17'36"
29	05'20"	02:22'56"
30	05'01"	02:27'57"
31	05'01"	02:32'58"
32	05'56"	02:38'54"
33	05'06"	02:44'00"
34	05'13"	02:49'13"
35	06'36"	02:55'49"
36	06'31"	03:02'20"
37	05'23"	03:07'43"
38	06'19"	03:14'02"
39	05'19"	03:19'21"
40	06'13"	03:25'34"
41	05'21"	03:30'55"
42	05'02"	03:35'57"
42.5	55'23"	04:04'02"