白大為 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

白大為彰化
ID 312093

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

39.2 km | 01:33:31 | 25.2 km/h

日期: 2019-11-09 15:31 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 71 - 卡路里: 990 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 43% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'20"

(14'20")

20.93 (-13.69)

5000 / 5000

2

15'18"

(29'39")

19.67 (-14.94)

5000 / 10000

3

13'10"

(42'49")

22.78 (-11.83)

5000 / 15000

4

08'40"

(51'30")

34.62

5000 / 20000

5

10'43"

(01:02'13")

28.12 (-6.49)

5000 / 25000

展開計圈分析

回程竟然騎到快沒力爬坡，還好沒牽車。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 76.71 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 台中阿森和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

白大為沒吃早餐或食物，我可能會騎到牽車，謝謝你提供的小撇步，可是是瘦身的好方法

2019-11-09 20:34 ·

1 個人推

張清榮晚安，週末夜晚運動愉快

2019-11-09 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	3.2 %
2	23.1	-1.2 %
3	11.8	1.3 %
4	41.4	-3.7 %
5	43.4	-4.6 %
6	33.6	-2.1 %
7	24.0	-3.3 %
8	25.2	2.0 %
9	14.7	5.0 %
10	13.1	5.0 %
11	18.5	2.5 %
12	30.8	-3.9 %
13	21.2	1.4 %
14	28.6	-0.9 %
15	19.8	5.5 %
16	29.3	-1.0 %
17	34.0	-1.7 %
18	38.3	-2.8 %
19	30.0	-2.8 %
20	46.2	-4.2 %
21	43.9	-4.8 %
22	29.8	-2.1 %
23	23.7	1.8 %
24	24.0	1.8 %
25	26.1	-2.9 %
26	17.6	3.0 %
27	34.3	-3.2 %
28	31.0	-1.2 %
29	25.7	-1.2 %
30	34.0	-1.5 %
31	21.1	5.0 %
32	40.4	-5.2 %
33	33.6	-3.5 %
34	33.6	-3.1 %
35	45.0	-5.0 %
36	39.6	-4.4 %
37	30.3	-1.6 %
38	13.5	1.0 %
39	24.3	-0.4 %
39.2	30.2	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km