5.4 km | 00:31:56 | 05:55/km日期: 2014-07-30 21:42 - 地點: 成功-麥帥小O型 - 天氣: 悶熱的晚上 - 卡路里: 238 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%
Pace: 06'32" / 06'08" / 05'48" / 05'40" / 05'52" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'56") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 06'03" (+00'24") | 1010 / 2013 |
| 3 | | 05'48" (+00'09") | 987 / 3000 |
| 4 | | 05'39" | 1002 / 4002 |
| 5 | | 05'51" (+00'12") | 999 / 5000 |
| 6 | | 05'05" | 383 / 5383 |
今天腳底板還有點緊，本來猶豫到底該不該跑，但是決定還是出去走走再說。到彩虹橋時覺得好像比較好，再拉拉筋之後覺得還是先跑再說。
起步真的不是很順，但是跑一陣子之後就沒什麼大礙，全程大致都可以只用鼻子呼吸，過成功橋時也都還不錯，只有一兩口稍微調氣一下，到左岸之後速度壓低到0545，覺得有點累，所以多調了兩口氣。最後過麥帥就真的有點微喘，所以調的比較多，但橋上後段微下坡就很快恢復了。
跑完腳底板沒有更不舒服，維持跟暖完身的微鬆狀態差不多，回家再多加強按摩一下好了....
7月累積里程 :
74.89 km 
美津濃 MIZUNO Wave Idaten GR3 (W) 累積 :
1125.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 06'08" | 00:12'40" |
| 3 | 05'48" | 00:18'28" |
| 4 | 05'40" | 00:24'08" |
| 5 | 05'52" | 00:30'00" |
| 5.4 | 04'51" | 00:31'52" |
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