Leo Tsao 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Leo Tsao 新竹
ID 362014

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半馬 | 02:24:49 | 06:51/km | 第2半馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+02'22")

01:08'29" (+01'12")

10 km

(01:08'29")

00:33'43" (+01'19")

15 km

(01:40'53")

00:32'24"

01:07'17"

20 km

(02:15'46")

00:34'53" (+02'29")

Finish

(02:24:49)

日期: 2019-11-03 07:16 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1719 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'35")

06'09" (+00'38")

1000 / 2000

3

10'36"

(23'11")

10'36" (+05'05")

1000 / 3000

4

05'31"

(28'42")

05'31"

1000 / 4000

5

06'03"

(34'45")

06'03" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 休息站補給不錯吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.09 km

HOKA 5代累積 : 1031.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

朱宸治, 莊秀菊和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'10"	00:12'36"
3	10'36"	00:23'12"
4	05'31"	00:28'43"
5	06'03"	00:34'46"
6	06'47"	00:41'33"
7	06'06"	00:47'39"
8	05'42"	00:53'21"
9	05'59"	00:59'20"
10	09'09"	01:08'29"
11	06'46"	01:15'15"
12	06'57"	01:22'12"
13	06'34"	01:28'46"
14	06'09"	01:34'55"
15	05'58"	01:40'53"
16	06'01"	01:46'54"
17	08'24"	01:55'18"
18	06'33"	02:01'51"
19	06'52"	02:08'43"
20	07'03"	02:15'46"
21	06'41"	02:22'27"
21.4	06'23"	02:24'49"

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