12.2 km | 01:00:34 | 04:57/km日期: 2019-10-21 07:16 - 地點: 三民運動公園 - 平均心率: 153 - 卡路里: 712 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'44" / 05'21" / 05'17" / 05'11" / 05'04" / 04'57" / 04'53" / 04'49" / 04'51" / 04'42" / 04'37" / 04'17" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+01'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+01'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" (+00'54") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" (+00'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'36" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'17" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'51" | 217 / 12217 |
日常，12k。
賽後恢復跑，跑到最後還練了一下衝刺；
身體漸漸習慣了這樣的速度；
但還是要留意健康狀態才行。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
404.60 km 
Adidas adizero Boston 6 累積 :
2714.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'21" | 00:11'05" |
| 3 | 05'17" | 00:16'22" |
| 4 | 05'11" | 00:21'33" |
| 5 | 05'04" | 00:26'37" |
| 6 | 04'57" | 00:31'34" |
| 7 | 04'53" | 00:36'27" |
| 8 | 04'49" | 00:41'16" |
| 9 | 04'51" | 00:46'07" |
| 10 | 04'42" | 00:50'49" |
| 11 | 04'37" | 00:55'26" |
| 12 | 04'17" | 00:59'43" |
| 12.2 | 03'54" | 01:00'34" |
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