11.0 km | 01:06:38 | 06:03/km日期: 2019-10-15 20:07 - 地點: 安平 - 平均心率: 121 - 卡路里: 518 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 普通(44)
Pace: 07'07" / 06'25" / 06'06" / 04'34" / 05'18" / 06'19" / 07'13" / 06'55" / 05'39" / 05'29" / 05'31" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'05" (+03'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'25" (+02'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+02'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'24" (+02'34") | 44 / 3044 |
| 5 | | 04'29" (+00'39") | 1000 / 4044 |
| 6 | | 10'55" (+07'05") | 133 / 4177 |
| 7 | | 04'24" (+00'34") | 1000 / 5177 |
| 8 | | 11'49" (+07'59") | 262 / 5440 |
| 9 | | 04'19" (+00'29") | 627 / 6068 |
| 10 | | 12'58" (+09'08") | 228 / 6296 |
| 11 | | 04'20" (+00'30") | 605 / 6901 |
| 12 | | 12'38" (+08'48") | 196 / 7098 |
| 13 | | 03'50" | 307 / 7405 |
| 14 | | 07'16" (+03'26") | 1000 / 8405 |
| 15 | | 05'14" (+01'24") | 1000 / 9405 |
| 16 | | 05'26" (+01'36") | 1000 / 10405 |
| 17 | | 05'31" (+01'41") | 598 / 11003 |
| 18 | | 07'03" (+03'13") | 3 / 11007 |
1K*2+0.6K*2+0.3K，間休200m
亂跑課表，唯一重點就是盡可能的刺激心率
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 300.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'25" | 00:13'32" |
| 3 | 06'06" | 00:19'38" |
| 4 | 04'34" | 00:24'12" |
| 5 | 05'18" | 00:29'30" |
| 6 | 06'19" | 00:35'49" |
| 7 | 07'13" | 00:43'02" |
| 8 | 06'55" | 00:49'57" |
| 9 | 05'39" | 00:55'36" |
| 10 | 05'29" | 01:01'05" |
| 11 | 05'31" | 01:06'36" |
| 11.0 | 07'07" | 01:06'39" |
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