Rexgod Cheng--啓陽 2019/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Rexgod Cheng--啓陽台北市
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Rexgod Cheng--啓陽

40.5 km | 01:56:39 | 20.8 km/h

日期: 2019-10-12 15:20 - 總爬升: 292 m - 地點: 中八仙-聖人瀑布-社子島 - 平均心率: 140 - 踏頻: 68 - 卡路里: 1021 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'37"

(13'37")

22.09 (-12.87)

5000 / 5000

2

17'30"

(31'08")

17.14 (-17.81)

5000 / 10000

3

20'37"

(51'45")

14.57 (-20.38)

5000 / 15000

4

08'38"

(01:00'23")

34.95

5000 / 20000

5

14'38"

(01:15'02")

20.57 (-14.38)

5000 / 25000

展開計圈分析

台北市

Rexgod Cheng--啓陽

·

第三次程
屁股好多了
但還是還沒完全適應
還是會痛痛的
只能說練不夠

目前盲練狀態中

今日原本想來1日三鐵
結果又賴床了
則週再來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.70 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐世宗, Kung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	1.2 %
2	24.7	-0.2 %
3	23.5	-0.5 %
4	20.2	-1.6 %
5	23.4	2.3 %
6	23.5	1.0 %
7	21.1	2.0 %
8	11.0	2.4 %
9	20.5	2.1 %
10	16.2	3.3 %
11	13.0	5.2 %
12	13.9	3.8 %
13	14.0	3.1 %
14	11.1	5.6 %
15	30.0	-5.0 %
16	46.8	-3.6 %
17	51.4	-4.0 %
18	22.9	-5.5 %
19	39.6	-3.6 %
20	29.0	-2.6 %
21	13.4	-0.9 %
22	19.8	-0.6 %
23	22.4	-1.3 %
24	28.3	-0.7 %
25	25.7	-0.7 %
26	18.3	-1.1 %
27	29.5	-1.8 %
28	33.0	1.0 %
29	27.9	1.2 %
30	25.7	1.4 %
31	26.5	-0.2 %
32	27.9	-0.5 %
33	24.3	3.5 %
34	24.2	-0.6 %
35	9.3	1.0 %
36	29.5	1.0 %
37	23.4	-1.3 %
38	26.5	3.5 %
39	25.7	-1.0 %
40	18.6	5.0 %
40.5	18.4	-1.2 %

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