5.1 km | 00:34:51 | 06:48/km日期: 2019-09-23 06:24 - 平均心率: 155 - 卡路里: 292 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 普通(43)
Pace: 07'37" / 06'46" / 06'40" / 06'32" / 06'45" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'21" (+00'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'47" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'40" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'30" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'45" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'24" | 121 / 5121 |
跑感回來了～
有一種駕馭自己的感覺！
跑量很重要
完整將每次的練習存進體內更重要！
七月開始，使用嘎米教練設定課表...但總是有一股說不出的約束，好像不是為了我自己在跑，而是為了數據在跑。
直到9月初暫停課表，調整自我作息與練習量，重新依照自我體感設定跑量與速度，逐漸從過度訓練的狀態...拉回有成效的訓練。
這次的經驗非常重要！
讓我對於科學數據的課程編排邏輯有更深的體會，對於遵循課表的拿捏程度有些心得。
自己才是最適合自己的教練！
但成為自己的教練，也是天底下最難的事！
這需要非常非常了解自己～需要非常的專業～需要非常強大的執行力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
68.12 km 
美津濃 皇速1 累積 :
180.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'37" | 00:07'37" |
| 2 | 06'46" | 00:14'23" |
| 3 | 06'40" | 00:21'03" |
| 4 | 06'32" | 00:27'35" |
| 5 | 06'45" | 00:34'20" |
| 5.1 | 06'28" | 00:35'07" |
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