小高 2019/09/21 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 03:48:48 | 05:25/km | 第90馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	03:48:48
總名次	46 / 645
分組名次	15 / 202
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+01'23")

00:53'50" (+00'44")

10 km

(00:53'50")

00:26'18" (+00'09")

15 km

(01:19'59")

00:26'09"

00:53'06"

20 km

(01:46'56")

00:26'57" (+00'48")

25 km

(02:14'59")

00:28'03" (+01'54")

00:55'55" (+02'49")

30 km

(02:42'51")

00:27'52" (+01'43")

35 km

(03:09'55")

00:27'04" (+00'55")

00:54'14" (+01'08")

40 km

(03:37'05")

00:27'10" (+01'01")

Finish

(03:48:48)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 163 m - 地點: 苗栗市體育場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1939 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'36")

1000 / 1000

05'30"

(11'13")

05'30" (+00'24")

1000 / 2000

05'17"

(16'31")

05'17" (+00'11")

1000 / 3000

05'36"

(22'07")

05'36" (+00'30")

1000 / 4000

05'24"

(27'31")

05'24" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好... 管制也不錯... 如果可以不要等紅燈就更棒了...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 310.28 km

母子鱷魚 Y拖三代_淡紫累積 : 1201.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jacky Kuan, 志忠和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'30"	00:11'13"
3	05'18"	00:16'31"
4	05'36"	00:22'07"
5	05'25"	00:27'32"
6	05'14"	00:32'46"
7	05'10"	00:37'56"
8	05'21"	00:43'17"
9	05'07"	00:48'24"
10	05'26"	00:53'50"
11	05'10"	00:59'00"
12	05'12"	01:04'12"
13	05'25"	01:09'37"
14	05'10"	01:14'47"
15	05'12"	01:19'59"
16	05'37"	01:25'36"
17	05'14"	01:30'50"
18	05'24"	01:36'14"
19	05'22"	01:41'36"
20	05'20"	01:46'56"
21	05'48"	01:52'44"
22	05'21"	01:58'05"
23	05'35"	02:03'40"
24	05'36"	02:09'16"
25	05'43"	02:14'59"
26	05'13"	02:20'12"
27	05'52"	02:26'04"
28	05'18"	02:31'22"
29	06'12"	02:37'34"
30	05'17"	02:42'51"
31	05'45"	02:48'36"
32	05'18"	02:53'54"
33	05'17"	02:59'11"
34	05'28"	03:04'39"
35	05'16"	03:09'55"
36	05'16"	03:15'11"
37	05'41"	03:20'52"
38	05'26"	03:26'18"
39	05'29"	03:31'47"
40	05'18"	03:37'05"
41	05'17"	03:42'22"
42	05'21"	03:47'43"
42.3	04'22"	03:48'53"