Roger 2019/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 台北市
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138.8 km | 08:40:29 | 16.0 km/h

日期: 2019-09-13 05:54 - 總爬升: 3080 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 70 - 卡路里: 3537 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'16"

(31'16")

9.60 (-27.13)

5000 / 5000

2

21'52"

(53'08")

13.74 (-22.99)

5000 / 10000

3

29'29"

(01:22'37")

10.20 (-26.54)

5000 / 15000

4

19'31"

(01:42'08")

15.38 (-21.35)

5000 / 20000

5

10'37"

(01:52'45")

28.35 (-8.39)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 206.18 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.9	2.2 %
2	11.5	3.2 %
3	9.8	5.5 %
4	8.7	7.2 %
5	10.2	6.3 %
6	9.3	7.5 %
7	10.9	5.0 %
8	15.3	3.1 %
9	20.6	-3.1 %
10	19.6	-5.7 %
11	10.3	6.4 %
12	8.6	6.4 %
13	11.7	7.8 %
14	11.1	7.9 %
15	9.9	6.9 %
16	4.9	5.4 %
17	8.4	7.2 %
18	24.5	-9.4 %
19	24.2	-4.5 %
20	24.5	-4.2 %
21	27.9	-5.2 %
22	29.3	-4.2 %
23	27.9	-4.4 %
24	25.7	-4.1 %
25	31.0	-6.5 %
26	31.9	-3.4 %
27	30.3	-5.2 %
28	38.3	-5.2 %
29	41.4	-6.7 %
30	43.9	-7.0 %
31	41.4	-4.7 %
32	35.3	-4.5 %
33	29.0	-1.6 %
34	2.7	6.0 %
35	16.1	-0.6 %
36	20.9	1.3 %
37	10.4	7.8 %
38	7.5	10.0 %
39	7.5	9.4 %
40	17.8	5.2 %
41	14.3	-6.0 %
42	16.1	3.0 %
43	26.3	-4.1 %
44	25.5	-4.3 %
45	34.3	-4.8 %
46	3.4	-6.4 %
47	25.9	-6.2 %
48	33.0	-3.6 %
49	26.1	-2.1 %
50	35.3	-1.1 %
51	37.9	-1.0 %
52	4.2	6.6 %
53	9.7	7.0 %
54	12.1	4.0 %
55	10.8	4.6 %
56	15.7	-5.7 %
57	10.3	6.8 %
58	10.0	3.8 %
59	27.9	-8.8 %
60	24.2	-7.1 %
61	33.3	-4.6 %
62	32.7	-3.0 %
63	31.0	-2.4 %
64	23.7	-1.6 %
65	18.6	4.2 %
66	1.8	-3.3 %
67	10.9	4.0 %
68	9.5	5.1 %
69	10.4	3.9 %
70	10.2	4.7 %
71	9.9	5.8 %
72	9.4	9.0 %
73	6.1	10.0 %
74	12.2	6.5 %
75	2.3	5.0 %
76	20.5	-6.5 %
77	15.3	-6.0 %
78	18.5	-10.3 %
79	31.3	-5.5 %
80	31.9	-4.1 %
81	34.0	-3.9 %
82	30.3	-3.6 %
83	15.9	-2.4 %
84	2.2	-2.5 %
85	33.6	-2.7 %
86	35.3	-2.7 %
87	13.1	4.8 %
88	12.9	4.9 %
89	14.6	3.8 %
90	13.2	5.2 %
91	16.9	3.2 %
92	15.4	4.9 %
93	11.9	7.1 %
94	6.8	-6.6 %
95	33.0	-8.0 %
96	31.6	-5.4 %
97	36.7	-3.7 %
98	40.4	-4.7 %
99	8.6	-6.0 %
100	17.3	-4.6 %
101	26.9	-0.5 %
102	23.5	2.8 %
103	28.8	3.0 %
104	3.0	3.9 %
105	15.3	4.8 %
106	12.9	5.3 %
107	16.0	2.9 %
108	18.1	2.8 %
109	17.6	4.0 %
110	16.8	5.2 %
111	2.0	6.6 %
112	10.5	5.6 %
113	11.0	4.9 %
114	11.8	4.6 %
115	11.5	5.1 %
116	11.3	5.1 %
117	10.1	6.2 %
118	11.6	5.2 %
119	12.0	5.5 %
120	12.7	4.9 %
121	1.2	5.4 %
122	25.5	-2.8 %
123	25.7	-5.8 %
124	33.6	-4.0 %
125	33.3	-6.3 %
126	28.1	-7.2 %
127	34.3	-8.7 %
128	25.4	-5.2 %
129	28.3	-4.6 %
130	16.8	3.8 %
131	29.5	-3.9 %
132	25.9	-4.8 %
133	31.3	-7.1 %
134	30.0	-5.7 %
135	26.5	-6.6 %
136	33.6	-5.4 %
137	12.9	-1.8 %
138	14.9	2.0 %
138.8	13.5	2.1 %

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