羅實皓 2019/08/28 訓練日誌 | Marathon's World

< 上一篇

下一篇 >

33.5 km | 01:21:02 | 24.8 km/h

日期: 2019-08-28 18:47 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 75 - 卡路里: 818 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 294.07 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.5	1.8 %
2	3.7	2.0 %
3	21.7	2.3 %
4	26.5	3.1 %
5	26.1	2.0 %
6	21.1	4.4 %
7	12.6	7.8 %
8	21.3	2.0 %
9	37.5	-6.7 %
10	36.4	-5.2 %
11	42.4	-5.1 %
12	40.9	-2.9 %
13	42.9	-2.5 %
14	44.4	-2.2 %
15	44.4	-1.6 %
16	38.3	-1.2 %
17	37.9	-0.4 %
18	37.9	-1.4 %
19	46.8	-2.8 %
20	25.7	3.0 %
21	28.8	-1.7 %
22	25.2	2.6 %
23	29.3	1.6 %
24	27.5	1.4 %
25	18.4	3.8 %
26	18.9	3.1 %
27	11.1	7.1 %
28	12.6	5.3 %
29	22.6	-1.6 %
30	32.7	-3.3 %
31	46.8	-5.3 %
32	37.1	-2.1 %
33	22.0	-1.4 %
33.5	18.5	-2.4 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09