滑輪下拉 10*20*2/17.5*(10*2+8)/13.75*12
滑輪下拉 反手 10*20/17.5*8/13.75*12*4
坐姿划船 單手各10*12*4
坐姿划船 13.75*12*4
啞鈴交替平舉 各6*15*3
引體向上輔助 28.13*8/34.38*8*3
引體向上輔助三頭 28.13*12/34.38*12*3
Cable Crossovers （2.5*2)*12*4
Cable單臂旋轉下拉 7.5*15*3
各種核心 10mins