20.5 km | 02:49:21 | 08:16/km日期: 2014-06-29 05:44 - 地點: 自家附近隨便亂繞 - 天氣: 熱~~ - 平均心率: 66 - 卡路里: 1616 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 68%
Pace: 06'09" / 06'28" / 08'33" / 07'27" / 07'00" / 08'26" / 07'28" / 08'20" / 07'10" / 09'32" / 09'07" / 06'24" / 06'37" / 09'06" / 08'55" / 09'00" / 10'56" / 08'13" / 08'29" / 13'06" / 06'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" | 1013 / 1013 |
2 | | 06'27" (+00'19") | 1009 / 2022 |
3 | | 08'38" (+02'30") | 1013 / 3035 |
4 | | 07'19" (+01'11") | 1010 / 4046 |
5 | | 07'00" (+00'52") | 1009 / 5055 |
6 | | 08'39" (+02'31") | 1011 / 6067 |
7 | | 07'31" (+01'23") | 1016 / 7084 |
8 | | 08'16" (+02'08") | 1005 / 8089 |
9 | | 06'52" (+00'44") | 1018 / 9108 |
10 | | 09'59" (+03'51") | 1018 / 10127 |
11 | | 08'33" (+02'25") | 1016 / 11144 |
12 | | 06'24" (+00'16") | 1007 / 12151 |
13 | | 06'41" (+00'33") | 1014 / 13166 |
14 | | 09'32" (+03'24") | 1015 / 14181 |
15 | | 09'04" (+02'56") | 1017 / 15199 |
16 | | 08'40" (+02'32") | 1013 / 16213 |
17 | | 10'30" (+04'22") | 1029 / 17242 |
18 | | 09'12" (+03'04") | 1018 / 18260 |
19 | | 08'05" (+01'57") | 1016 / 19276 |
20 | | 12'14" (+06'06") | 1017 / 20294 |
21 | | 05'55" | 160 / 20454 |
上禮拜週一到週六連休了6天沒跑,休太大了 ~_~
今天利用假日,拼一點業績…
剛開始跑的時候是多雲的陰天,但是無風,悶熱。才跑3K全身就濕了 ^^"
15K時太陽開始露臉,更熱了。中途停了兩次OK超商,一次小7補給飲料。
原本帶了2瓶運動飲料放在操場旁邊,喝完一瓶,第二瓶還沒打開來喝,18K再回到操場時發現整瓶被A走了 =_=
也許是有人看到操場上都沒人,以為不要了。這是第二次掉飲料了 XD
上次是失誤,打開喝了兩口放路旁,被騎車做資源回收的阿伯撿走了,遠遠看到,但來不及追 ^^"" 下次要在瓶身上面寫:不是你的東西請不要亂拿 XDD
最後沒東西好喝,19K時乾脆跑到全聯買了一大瓶兩公升裝的加鹽沙士帶回家加冰塊,喝個過癮 ^____^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
162.17 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1986.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 06'28" | 00:12'37" |
3 | 08'33" | 00:21'10" |
4 | 07'27" | 00:28'37" |
5 | 07'00" | 00:35'37" |
6 | 08'26" | 00:44'03" |
7 | 07'28" | 00:51'31" |
8 | 08'20" | 00:59'51" |
9 | 07'10" | 01:07'01" |
10 | 09'32" | 01:16'33" |
11 | 09'07" | 01:25'40" |
12 | 06'24" | 01:32'04" |
13 | 06'37" | 01:38'41" |
14 | 09'06" | 01:47'47" |
15 | 08'55" | 01:56'42" |
16 | 09'00" | 02:05'42" |
17 | 10'56" | 02:16'38" |
18 | 08'13" | 02:24'51" |
19 | 08'29" | 02:33'20" |
20 | 13'06" | 02:46'26" |
20.5 | 06'24" | 02:49'21" |