11.6 km | 01:05:00 | 05:36/km日期: 2019-07-30 18:01 - 總爬升: 117 m - 地點: NTHU - 天氣: HOT - 平均心率: 142 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 32°C - 濕度: 63%
Pace: 07'02" / 06'13" / 21'59" / 04'00" / 04'06" / 04'01" / 04'03" / 13'30" / 04'53" / 12'18" / 12'01" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+02'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+02'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'18" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'59" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'05" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'01" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'03" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'40") | 23 / 7023 |
| 9 | | 06'11" (+02'13") | 516 / 7540 |
| 10 | | 04'56" (+00'58") | 1000 / 8540 |
| 11 | | 04'25" (+00'27") | 44 / 8585 |
| 12 | | 12'06" (+08'08") | 106 / 8691 |
| 13 | | 04'03" (+00'05") | 384 / 9076 |
| 14 | | 11'24" (+07'26") | 151 / 9227 |
| 15 | | 03'58" | 394 / 9622 |
| 16 | | 11'18" (+07'20") | 1000 / 10622 |
| 17 | | 08'28" (+04'30") | 744 / 11366 |
0-2 K 公司-操場+熱身; 伸展
2 - 7 K 說好 P 415 x 5 K , 2趟 ;小崗領跑,小郭+禮哥+我墊後.... 但第2 K 就來到 405 ,跑感不錯就給它撐下去....... 創個 5K PB
7-10 K 再跟幾次 400 M 就好.
10-11.6 K 慢跑回家
心得:
今日悶熱天氣下 5 K 約來到 20'30" . 進步很多,相信跑進20分應該是不只是夢想.......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
353.52 km 
Asics Tartherzeal 6 青綠 累積 :
1079.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'13" | 00:13'15" |
| 3 | 21'59" | 00:35'14" |
| 4 | 04'00" | 00:39'14" |
| 5 | 04'06" | 00:43'20" |
| 6 | 04'01" | 00:47'21" |
| 7 | 04'03" | 00:51'24" |
| 8 | 13'30" | 01:04'54" |
| 9 | 04'53" | 01:09'47" |
| 10 | 12'18" | 01:22'05" |
| 11 | 12'01" | 01:34'06" |
| 11.4 | 07'32" | 01:36'52" |
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