ivy 2014/06/24 訓練日誌 | Marathon's World

ivy 新竹
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59.0 km | 04:00:00 | 14.8 km/h

日期: 2014-06-24 08:27 - 總爬升: 135 m - 地點: 十七公里海岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1461 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

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103年6月24日

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今天送姊妹上學我和傅由家中出發騎17公里來回60k 這是第二次一起騎60k,我的第三次60K.速度維持20到南寮,但往17公里騎時卻一路逆風而行,到終點時已2小時.回程時而順風時而逆風卻也騎了2小時,全程59公里4小時完成,消耗1800卡路里.
這個月幾乎都在健身房用跑步機快走30分鐘,維持高度9和速度4,心率約在140~160之間,距離2公里,消耗350卡路里,體力和肌耐力好像有比較好.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 257.43 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 智源和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-12.0 %
2	16.3	3.0 %
3	20.7	-1.3 %
4	23.5	-0.6 %
5	18.8	-0.8 %
6	17.0	2.3 %
7	21.4	-1.4 %
8	7.9	1.5 %
9	19.7	-0.6 %
10	5.4	-0.8 %
11	18.3	-1.1 %
12	15.8	5.2 %
13	11.1	-0.4 %
14	13.7	-0.9 %
15	13.1	2.0 %
16	13.2	2.5 %
17	15.8	-0.7 %
18	15.9	1.0 %
19	19.7	-0.6 %
20	15.7	1.7 %
21	14.1	-1.0 %
22	14.6	-1.9 %
23	16.6	-0.5 %
24	15.4	1.4 %
25	12.3	-0.7 %
26	11.7	-0.6 %
27	15.2	2.0 %
28	15.2	1.0 %
29	13.3	-0.8 %
30	14.2	-0.4 %
31	21.2	4.5 %
32	18.8	-0.4 %
33	15.5	-1.0 %
34	16.1	1.7 %
35	18.2	-0.6 %
36	15.5	-0.2 %
37	15.1	1.3 %
38	14.9	-1.3 %
39	12.7	1.3 %
40	12.9	2.0 %
41	15.0	-0.5 %
42	13.8	-0.4 %
43	14.1	1.3 %
44	11.7	2.5 %
45	14.6	-1.6 %
46	14.2	-0.7 %
47	9.0	2.3 %
48	19.5	3.0 %
49	18.9	1.0 %
50	14.8	1.5 %
51	17.4	1.7 %
52	19.8	-0.8 %
53	18.0	1.6 %
54	16.5	1.0 %
55	15.1	1.4 %
56	21.6	1.2 %
57	22.2	1.6 %
58	18.8	1.7 %
59	17.0	2.0 %
59.0	1.2	4.0 %