8.0 km | 00:40:17 | 05:02/km日期: 2014-06-26 20:09 - 卡路里: 686 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 03'21" / 04'42" / 04'42" / 04'39" / 04'40" / 04'11" / 07'44" / 06'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'10" | 193 / 193 |
| 2 | | 03'26" (+00'16") | 411 / 605 |
| 3 | | 03'18" (+00'08") | 397 / 1002 |
| 4 | | 08'36" (+05'26") | 218 / 1221 |
| 5 | | 04'08" (+00'58") | 193 / 1414 |
| 6 | | 03'23" (+00'13") | 408 / 1822 |
| 7 | | 03'29" (+00'19") | 400 / 2223 |
| 8 | | 05'00" (+01'50") | 802 / 3026 |
| 9 | | 03'22" (+00'12") | 404 / 3430 |
| 10 | | 06'22" (+03'12") | 420 / 3851 |
| 11 | | 03'24" (+00'14") | 409 / 4261 |
| 12 | | 03'22" (+00'12") | 400 / 4661 |
| 13 | | 06'32" (+03'22") | 407 / 5068 |
| 14 | | 03'22" (+00'12") | 404 / 5473 |
| 15 | | 03'17" (+00'07") | 410 / 5884 |
| 16 | | 07'17" (+04'07") | 2085 / 7969 |
| 17 | | 06'20" (+03'10") | 7 / 7977 |
PTT進化特區-4
暖身2K in 12:31 (6:06/K)
（1K+200）*5
1. 37+85+79=3:21(1:53)
2. 41+83+84=3:28(1:59)
3. 40+83+82=3:25(1:59)
4. 41+84+81=3:26(2:00)
5. 40+82+81=3:23
緩跑2.1k in 15:13(7:17/K)
今天比較晚下班，沒時間吃東西
暖身時肚子咕嚕叫、而且明明跑很慢
竟然跑到腹痛＠＠拉筋後似乎就比較舒緩
錶還是按得很糟，常常lap按到暫停...
數據是以當天教練喊的印象為主
教練有指出
1k後段上半身僵硬、還有緩跑時頭不要垂
以後會盡量修正這部份
在這種熱天跑完休2分的間歇很有成就感
往年太多夏天跑到爆掉的經驗
這陣子的訓練感覺自己有進步了^^
6月累積里程 :
217.23 km 
MIZUNO WAVE AERO 12 WIDE 累積 :
277.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'21" | 00:03'21" |
| 2 | 04'42" | 00:08'03" |
| 3 | 04'42" | 00:12'45" |
| 4 | 04'39" | 00:17'24" |
| 5 | 04'40" | 00:22'04" |
| 6 | 04'11" | 00:26'15" |
| 7 | 07'44" | 00:33'59" |
| 8.0 | 06'26" | 00:40'17" |
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