阿斌 2019/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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65.8 km | 02:35:31 | 25.4 km/h

日期: 2019-07-20 05:49 - 總爬升: 260 m - 地點: 湖口小七 - 平均心率: 116 - 踏頻: 84 - 卡路里: 1618 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'11"

(15'11")

19.78 (-10.99)

5000 / 5000

2

12'30"

(27'42")

24.00 (-6.77)

5000 / 10000

3

11'04"

(38'46")

27.27 (-3.50)

5000 / 15000

4

09'46"

(48'33")

30.77

5000 / 20000

5

10'03"

(58'36")

30.00 (-0.77)

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

阿斌

·

桃園

阿斌

·

鐵鯊上陸
目標湖口小七

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 184.12 km

TCX 上傳 | 5 years ago

michelle 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.1	-0.7 %
2	19.1	3.0 %
3	17.4	-1.0 %
4	22.4	2.5 %
5	16.6	1.4 %
6	14.5	1.4 %
7	32.4	2.0 %
8	29.0	1.5 %
9	31.0	1.5 %
10	23.7	2.3 %
11	25.4	-0.4 %
12	33.3	-0.6 %
13	34.0	-0.6 %
14	20.0	-0.7 %
15	28.1	-0.5 %
16	41.9	-0.7 %
17	36.7	-0.3 %
18	40.0	1.2 %
19	21.6	3.6 %
20	24.7	1.4 %
21	34.0	-0.6 %
22	31.3	-0.8 %
23	37.5	-0.7 %
24	33.6	1.2 %
25	20.1	-1.3 %
26	23.2	1.0 %
27	23.1	1.3 %
28	1.4	-2.8 %
29	28.3	-1.4 %
30	29.3	-0.6 %
31	21.4	-1.0 %
32	24.3	3.0 %
33	30.3	1.0 %
34	31.3	1.4 %
35	31.6	1.3 %
36	37.5	-0.8 %
37	24.5	-3.6 %
38	39.1	-0.4 %
39	21.1	1.0 %
40	41.4	1.3 %
41	28.8	1.0 %
42	31.3	1.2 %
43	17.2	1.0 %
44	30.0	1.0 %
45	29.5	1.0 %
46	26.7	-1.3 %
47	51.4	-0.8 %
48	29.0	-0.5 %
49	26.9	-1.4 %
50	24.5	-0.6 %
51	24.0	-0.3 %
52	20.5	-0.4 %
53	22.6	-2.1 %
54	23.2	-0.8 %
55	36.4	-1.6 %
56	22.8	1.1 %
57	18.1	1.0 %
58	26.1	1.2 %
59	15.7	1.4 %
60	20.0	1.0 %
61	23.1	1.0 %
62	1.7	-0.9 %
63	31.9	-0.5 %
64	16.1	-0.6 %
65	25.4	-0.4 %
65.8	30.0	-0.8 %

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